Заметки на бегу
Чем больше я бегаю, тем больше понимаю: заметки нужно писать прямо на бегу. Наверное, так и назову рубрику — «Заметки на бегу». Или «Беговые заметки».
Сегодня делала завершающее ускорение перед соревнованиями, и пришли интересные мысли.
Про дорожку
Четыре месяца назад я никогда не бегала на беговой дорожке. Перед поездкой в Непал, перед моим первым полумарафоном, перед первой встречей тибетского Нового года в буддийской среде, я попала в прекрасный магазин RunLab на подбор кроссовок. Это будет отдельная история, но не сейчас.
Во время подбора мне пришлось бежать на дорожке. Первые пять минут были ужасны: я думала, что упаду, закружится голова, ничего не получится.
А что сегодня?
Из-за аллергии (в этом году она взялась за меня всерьёз, несмотря на лес и почти километр своей территории) большинство тренировок последних недель я делаю в зале.
Почему дорожка и что она мне даёт?
Сразу оговорюсь: я бегун с дивана. Бегаю чуть меньше года. Да, уже есть прекрасные результаты, и если вспомнить себя год назад, себя 10 месяцев назад — в самом начале пути, — то я тогда и я сегодня два совершенно разных человека. Гигантский скачок в выносливости, силе, общем самочувствии.
Так вот, про дорожку.
Мне очень нравятся эти тренировки. Благодаря дорожке во мне рождается уверенность: я могу бежать долго на одной скорости. Долго и не останавливаться.
«А почему бы тебе не бежать долго по асфальту?» — спросите вы. Я тоже задавалась этим вопросом. И даже думала, что дорожка меня портит — расслабляет, приучает к тепличным условиям. Хотя я бегала всю зиму, не пропустила ни одной тренировки: бегала и 31 декабря, и 1 января, и в минус 20.
Дорожка меня не расслабляет. Это интересное дополнение к тренировкам.
Каждая тренировка под открытым небом — на берегу Плещеева озера, по асфальту или по лесным тропинкам дома — это маленькие шаги. Маленькие преодоления, микроусилия. Иногда сложно, иногда легко, иногда ты останавливаешься, иногда что-то мешает. Это музыкально-непостоянная история. Порой рваная. Но она тренирует меня.
Дорожка — совсем другая суть.
Когда я бегу на дорожке, я нахожусь почти в вакууме (как мой тренер часто говорит: «сферический бегун в вакууме»). Я могу настроить своё состояние более точно, более чётко. Я бегу с постоянной скоростью — и это важно.
Опытные бегуны скажут: если бежишь на дорожке без угла подъёма, это слабо похоже на работу. Да, так и есть.
Но после последнего забега (соревнования на дистанцию 10 км) я поняла одну вещь. Несмотря на то что тренировки под открытым небом часто заканчиваются внутренним расстройством и самокритикой (то бок заболел, то кишечник подвёл, то темп рваный), если нужно — я могу бежать нужное количество километров в определённой скорости. И да, ловить и спуски, и подъёмы, и скорость получается усреднённо равномерной.
Дорожка тренирует это спокойствие. Навык переключения скоростей. Бег под открытым небом в разных условиях- прокачивает все навыки!
а теперь о необычном:)
Игра с умом или бег под 2.5 китайских песни
Сегодня я бегала в двух скоростях: разговорный темп и чуть быстрее. И очень интересно настраивала этот бег.
Три десятиминутных отрезка (около 11,4 км/ч) в более быстром темпе я бегала под одну и ту же песню. Песня должна была проиграть в ушах два с половиной раза (я математик и в беге все время что-то считаю, даже когда очень устала). Между более быстрыми отрезками — 5 минут отдыха в разговорном темпе (9 км/ч), и на это время я специально выключала эту песню и включала ненавязчивый ролик на YouTube.
Да, я обманываю свой мозг. Возможно. Но я тренирую моторную память.
В некоторые минуты этих более быстрых отрезков я ловила себя на прекрасном моменте: ты полностью отключаешься от бега. Ноги двигаются интуитивно, автоматически, машинально. И благодаря тому, что играет одна и та же песня (к слову, она мне очень нравится и она необычная), я подобрала её, учитывая особенности своего ума.
Сейчас объясню почему.
В какие-то моменты я совершенно переставала обращать внимание, сколько пробежала. Не смотрела на часы. Забывала, сколько раз уже сыграла песня. Просто бежала с абсолютным кайфом и удовольствием. Да, так бывает.
Какую песню я подобрала? Китайскую.
Я заметила: если бегу интервалы под русскую или английскую песню, я волей-неволей начинаю подпевать — не вслух, так про себя. И в этот момент пульс поднимается, сбивается дыхание. Если же композиция интенсивная, заводная, но на китайском — я даже не пытаюсь подпевать. Ни вслух, ни шёпотом, ни про себя. Я просто бегу в этом классном ритме.
Вот такие наблюдения.
А между тем сегодня пятница, пятое число. Скоро улетаю в Санкт-Петербург. Подготовка к забегу идёт полным ходом, осталась ровно неделя.
В следующем посте покажу, в чём побегу на Crazy Owl на Ладоге.
#бег #бегусдивана #китайскаяпесня #зачемябегаю #беговаядорожка #madfox #бегсумом
подписывайтесь чтобы узнать о новых публикациях и размышлениях