Как не паниковать во время ЕГЭ? Психолог дала полезные рекомендации

Пора экзаменов - самое тревожное время не только для выпускников, но и для их родителей. Как пройти этот этап благополучно, спокойно и без потерь? Клинический психолог, куратор сервиса онлайн-психотерапии Галина Лайшева дала советы: как нужно вести себя взрослым, чтобы поддержать ребенка на этом сложном и важном этапе. Об этом пишет KP.RU.

Первый и главный совет - родителям нужно начать с себя. Психолог объясняет, что дети и родители влияют на эмоциональное состояние друг друга по кругу. Если мама или папа живут в режиме "сын провалит ЕГЭ - будущее разрушено, я никчемный родитель", эту тревогу неизбежно считает и выпускник. Вместо катастрофических сценариев Галина Лайшева советует проверять свои мысли на реалистичность: экзамен важен, но он не определяет всю дальнейшую жизнь.

Второй важный шаг - разделить зоны контроля. Беспокоиться о сложности билетов, работе организаторов или огромном конкурсе в вузе бессмысленно - на это семья повлиять не может. А вот на что реально повлиять: на режим дня ребенка, полноценный сон, перерывы на отдых и спокойную доброжелательную атмосферу дома. Когда взрослые сосредоточены на том, что им подвластно, уровень тревоги резко падает.

Читайте также:

Курсы или репетитор: что лучше выбрать для подготовки к ЕГЭ, ОГЭ и школьных предметов

И третье - техники скорой помощи против паники. Их психолог советует освоить и самим родителям, и научить выпускника.

Читайте "Российскую газету" в Max - подписаться

"Дыхание квадратом". Считаем про себя: вдох на 1-2-3-4, задерживаем дыхание на 1-2-3-4, выдох на 1-2-3-4, снова задержка. Повторить цикл несколько раз. Ритмичное дыхание замедляет сердцебиение и буквально "выключает" острый стресс за минуту.

Техника "5-4-3-2-1". Когда тревожные мысли захватывают внимание целиком, нужно назвать (про себя или шепотом) пять предметов, которые вы видите вокруг, четыре звука, которые слышите, три вещи, к которым можете прикоснуться, два запаха и один вкус. Это мгновенно возвращает мозг из пугающего будущего в безопасное "здесь и сейчас".

Как подчеркивает психолог, когда взрослый сам сохраняет спокойствие, выпускник гораздо легче справляется со стрессом и может сосредоточиться на главном. А настрой родителя будет для него опорой.

Автор: Елена Мелихова