Перелёты прочно вошли в повседневную реальность, но далеко не все переносят их спокойно. Если один человек засыпает сразу после взлёта, то другой начинает волноваться заранее. Турбулентность, ощущение потери контроля, боязнь высоты и замкнутого пространства способны превратить даже короткий рейс в серьёзное эмоциональное испытание. Полностью устранить страх удаётся не всегда, но существуют методы, позволяющие снизить уровень стресса и легче переносить перелёты. О них и поговорим в статье.
Что такое аэрофобия и как она проявляется?
Аэрофобия — это сильный страх перед полётом на любом воздушном транспорте. Причины её возникновения разнообразны:
1. Психологические: тревожные или невротические расстройства.
2. Физиологические: чувствительность вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
3. Связанные страхи: боязнь высоты и замкнутого пространства.
4. Негативный опыт: турбулентность или экстренные ситуации в прошлом.
Страх перед полётом возникает из-за активации симпатической нервной системы. Организм воспринимает ситуацию как угрозу и начинает вырабатывать гормоны стресса — адреналин и кортизол. Это вызывает состояние повышенной готовности, которое проявляется в различных симптомах:
- учащённое сердцебиение;
- напряжение в мышцах;
- потливость;
- дрожь;
- нехватка воздуха;
- головокружение или головная боль;
- тошнота и другие проблемы с пищеварением;
- тревожные мысли;
- бессонница.
Аэрофобия может усилиться уже в аэропорту или во время посадки. Иногда она возникает даже при мысли о предстоящем перелёте. Важно помнить, что тревога перед полётом не свидетельствует о слабости характера. Это нормальная реакция психики на ситуацию, когда человек не может полностью контролировать происходящее.
Как побороть страх перед полётом?
Полностью убрать тревогу за один день удаётся не всегда, однако существуют способы, которые помогают снизить уровень напряжения и легче переносить перелёт.
1. Техника переключения внимания
При аэрофобии человек часто концентрируется на своих ощущениях: прислушивается к шуму двигателя, отслеживает движения самолёта, замечает малейшие изменения в самочувствии. Из-за этого тревога начинает усиливаться.
В таких ситуациях помогает переключение внимания на внешние объекты. Это может быть простое наблюдение за окружающей обстановкой: посчитать количество кресел, рассмотреть их обивку, описать облака, которые видно через иллюминатор. Этот метод помогает снизить интенсивность тревожных мыслей и вернуть ощущение контроля.
2. Дыхательные техники
Во время аэрофобии дыхание становится поверхностным и частым, а это дополнительно усиливает тревогу. Медленные дыхательные практики помогают активировать парасимпатическую нервную систему, связанную с расслаблением.
Одной из наиболее известных техник считается дыхание с удлинённым выдохом. Нужно сесть поудобнее, ноги опустить ровно на пол и сделать вдох на 4 счёта, а затем медленный выдох на 6–8 счетов. Такой ритм помогает уменьшить внутреннее напряжение и стабилизировать эмоциональное состояние. Также при страхе полёта эффективно диафрагмальное дыхание или дыхание животом.
3. Натуральные средства
Люди с лёгкой формой аэрофобии часто испытывают сильное внутреннее напряжение и проблемы со сном перед полётом. Это может проявляться в виде бессонницы или поверхностного сна. В таких ситуациях могут быть полезны успокоительные средства на основе растительных компонентов. Например, Валемидин капли* и Валемидин сироп с магнием* , содержащие экстракты пустырника, валерианы, мяты и боярышника. Они мягко стабилизируют общее психоэмоциональное состояние, уменьшают тревожность и улучшают качество сна, не вызывая привыкания.
*Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Пошаговый план подготовки к полёту, если вы боитесь
Люди с аэрофобией часто начинают переживать ещё за несколько дней до вылета. Поэтому подготовка к перелёту играет важную роль.
- Заранее соберите информацию
Тревога усиливается в условиях неопределённости. Полезно заранее изучить маршрут, правила перелёта, время регистрации и особенности аэропорта. Предсказуемость помогает психике чувствовать себя спокойнее.
- Не перегружайте день вылета
Сильная усталость повышает чувствительность к стрессу. Перед поездкой желательно избегать переутомления, большого количества дел и недосыпа.
- Рассчитайте время
Опоздание будет лишь сильнее напрягать вас.
- Подготовьте «спокойный набор»
Многим помогают музыка, маска для сна, вода, книга или сериал, который отвлекает внимание. Простые привычные вещи создают ощущение безопасности.
- Ограничьте поток тревожной информации
Перед полётом люди с аэрофобией нередко начинают читать новости об авиакатастрофах или искать в интернете негативные истории. Это усиливает страх полёта и повышает уровень тревоги.
- Исключите алкоголь
Это мощный депрессант, который усугубляет психологическое состояние и усиливает физические проявления аэрофобии.
В сложных случаях или при сочетании аэрофобии с другим психическим расстройством может применяться фармакотерапия и психотерапия. Это делается только по рекомендации врача.
Справиться с аэрофобией можно, даже если полностью страх не уходит. Техники переключения, дыхание, подготовка и мягкие натуральные средства помогают снизить напряжение до комфортного уровня. Кроме того, можно обратиться к специалисту для подбора подходящей линии терапии. Главное — перестать ждать и начать действовать заранее. И тогда полёт перестанет быть испытанием!
🔔 Подписывайтесь на канал и получайте простые и эффективные советы по поддержанию здоровья от экспертов Фармамед.РФ.