Всем привет!
С летней субботой вас, дорогие друзья!
Многие из вас прямо сейчас успешно теряют лишний вес.
Лето – пора обновлений.
Кто-то делает это самостоятельно, кто-то ракетой стартовал на прошлых потоках Курса-практикума «Вернуть себе себя», а кто-то только-только занял место в уютной каюте моего белоснежного лайнера, который скоро отправляется в очередное (4-е уже!) путешествие к новой – красивой и легкой – жизни с немного волнующимися, но радостными учениками на борту.
Ждем только вас!
Что бы хорошо вы ни делали для себя в этой жизни, уверена, вы беспокоились о том, как это сохранить.
С досадными килограммами все особенно трепетно – они то и дело норовят вернуться.
Будем разбираться, как успешно преградить им дорогу «домой».
В Премиум-клубе сегодня 2 часть встречи с Валерием Ромацким — психологом, психотерапевтом, кандидатом медицинских наук.
Разбираем ситуацию слушательницы:
«Сын бросил университет на 1-м курсе: не общается с нами, работает, снял квартиру. Как его убедить не делать глупостей? Как справиться с тревогой и другими негативными эмоциями?»
Если вы хотите получить индивидуальный разбор ситуации от специалиста, а в перспективе — устранить проблемы, разобраться с ошибками, понять своё тело и добиться идеального здоровья и отличной физической формы, будьте с нами в Премиум-клубе — крупнейшем закрытом сообществе по оздоровлению, похудению и саморазвитию.
Вернемся к теме дня.
Итак, целевой вес достигнут. Поздравляю от души!
И прямо сейчас, в момент маленького личного торжества, возникает вполне закономерный вопрос: как теперь всё это сохранить?
Страшновато, признайтесь? Волнительно. А ну как обратно пойдет?
Сколько калорий добавить — и вообще, сколько можно жить с калькулятором вместо головы.
Я, как вы понимаете, по уши в этой теме уже лет сто и могу сказать с полной ответственностью: поддержание веса — это еще какое искусство.
Весьма тонкое. Сложное. Требующее больше усилий, чем потеря или набор.
Баланс всегда давался труднее, чем прогресс в чем-либо.
С чего начать?
Качественный белок из продуктов животного происхождения здесь снова оказывается нашим главным союзником.
Причём желательно сжиться с ним с самого начала — иначе потом придётся разбираться с последствиями.
А последствия бывают весьма неприятные – вплоть до критических нарушений жирового и углеводного обменов.
Очередное исследование из журнала Nature Metabolism подтвердило: рацион с акцентом на протеиновую составляющую даёт несравнимо больше шансов удержать вес, сохранить форму и при этом не чувствовать себя хронически уставшим, напряженным, страдающим от дефицитов ключевых питательных веществ.
Авторы указывают на самую распространённую причину возвращения килограммов: человек худеет преимущественно на углеводистой еде, совершенно не думая о белке и физической нагрузке.
Худеет — да.
Но мышцы при этом тают, вода задерживается в межклеточном пространстве, кожа, ногти и волосы приходят в полное уныние, а жировая масса занимает совершенно неприличный процент тела при вполне приличном весе на весах.
Что это означает на практике?
Черепаший метаболизм, минимальный расход калорий и стремительный набор веса даже на разумной цифре в 1500 ккал.
Рыхлое тело. Отеки. Жидкие волосы.
Полуголодное существование и постоянный страх встречи с весами.
На 2000 ккал такой организм рискует очень быстро поправиться.
Потому что калории нужны активному мозгу, бойкой щитовидной железе и развитым мышцам.
Пассивная жировая ткань ничего не тратит — она всё бережно складирует.
Но есть один разумный выход.
Даже если похудение шло не самым образцовым путём — при выходе на калорийность поддержания увеличьте ежедневную активность и поставьте системную еду по конструкторам в приоритет.
Белок, клетчатка и скромное количество высокоэнергетических компонентов – в помощь.
Починить поломанное глупыми диетами тело вполне реально. Дайте ему стройматериала и начинайте работать.
Шанхайский институт питания и здоровья провёл интересный эксперимент с мышами.
Бедолаг посадили на гипокалорийную диету, а после похудения предоставили им возможность есть всё, что нравится.
Мыши, снизившие вес просто на дефиците калорий, при возвращении к привычному рациону мгновенно набрали снова.
Обидная деталь: они ели ровно столько же, сколько раньше.
Но организм теперь поглощал из пищи значительно больше жировых калорий, чем до диеты.
И превращал их – во что бы вы думали? – не поверите, в жир! Прямо сразу, не отходя от кассы.
Регуляция жирового обмена оказалась нарушенной.
Конечно, мышиный опыт нельзя перенести на человека напрямую, но картина у людей до боли похожая: стремительное похудение, потом резкое возвращение к прежнему питанию или, того хуже, срывы с жирно-углеводным безобразием в больших количествах — и вот уже речь идёт не просто о возвращении килограммов, а о настоящих метаболических нарушениях.
Однако у истории есть продолжение.
У мышей, которых изначально кормили едой с нормальным содержанием белка, жировая масса возвращалась значительно медленнее.
Обмен веществ оставался эффективным — несмотря на то что стресс от ограничений эти мыши тоже испытали и на углеводы тоже набросились.
Никого не узнаёте?
Учёные сделали вывод: рацион с достаточным количеством протеина предотвращает избыточное накопление жира в печени и защищает не только от набора веса, но и от нарушений липидного обмена.
Белок лишает организм возможности стремительно запасать жир, обеспечивает длительное насыщение и позволяет спокойно удерживать достигнутый результат.
Если питаться по конструкторам Системы — что на старте снижения веса, что в процессе, что после — всё будет в порядке.
Начинаете с адекватным количеством белка, выходите на поддержание с тем же приоритетом белка и клетчатки.
Спокойно прибавляете калорийность до нормы.
Ничего не вернётся – только метаболизм эффективнее станет.
7 условий успешного удержания достигнутого результата – здорового веса
✔️ Чистое питание с высоким содержанием белка и достаточное количество еды — без ненужного страха.
2000 ккал для активной женщины на таком рационе — это иногда еще и похудение.
Не удивляйтесь: еды будет много, а вес при этом может продолжать уходить.
Если ужиматься в калориях из страха набрать — некоторые обменные процессы будут исключены из графика, вы окажетесь в метаболическом тупике.
Например, щитовидная железа впадёт в спячку.
Ешьте нормально и двигайтесь соответственно!
✔️ Отказ от магазинных десертов, сдобы и прочей высокожирной, высокоуглеводной еды с непонятным составом.
Она способна испортить всё — и очень быстро.
✔️ Высокий (ежедневный!) уровень физических нагрузок.
Это теперь ваша судьба. Никакого валяния и сидения в качестве отдыха. Это оставляем для офисной или домашней работы.
Мышцам нужна мощная эксплуатация каждый день – желательно на свежем воздухе.
Без этого они не будут эффективно использовать ни питательные вещества, ни кислород.
✔️ Качественный сон.
Недобор двух часов — это почти гарантированные лишние 500 ккал на следующий день и очень настойчивая тяга к мучному, жирному, сладкому.
Хотите всё испортить? Просто игнорируйте сон.
Об этом – выпуск Премиум-клуба с эндокринологом, диетологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной:
✔️ Спокойствие и умеренность во всем. Элегантность. Внимание к своему телу.
Не рубите с плеча ни в питании, ни в зале.
Нам нужна тихая, в меру энергичная, качественная жизнь с хорошим настроением, плотным телом и своими собственными густыми волосами.
Неповоротливая гора мышц или неуёмное стремление к худобе любой ценой — это уже не красота. А ровно наоборот.
Прислушивайтесь к тем, кто вас искренне любит: они скажут, когда пора остановиться.
Хотя разумный человек и сам это почувствует.
✔️ Поддержка.
Не оставайтесь со своей историей в одиночестве.
Единомышленники помогают не сворачивать на кривые дорожки, которые когда-то завели совсем не туда.
А если вы забрели в болото, подадут руку и вытянут.
✔️ Контроль — калорий, анализов, физических параметров.
Цифры стабилизируют и делают процесс прозрачным и управляемым. Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю, анализы сдавайте раз в полгода, носите одежду по фигуре.
Собственно, этого достаточно.
На каком этапе сейчас находитесь? Есть сложности?
Если хотите разобраться, как выстроить свою личную Систему питания — под свой ритм жизни, свои привычки, задачи и состояние здоровья, приходите в Премиум-клуб или на курс-практикум «Вернуть себе себя».
Там мы работаем с конкретными людьми и их целями, разбираем неочевидные на первый взгляд мелочи, которые имеют накопительный эффект, определяющий, без преувеличения, вашу судьбу.
В Премиум-клубе я и 20 врачей-энтузиастов моего проекта «Здоровая среда» помогаем тем, кто действительно хочет улучшений.
Ищем и исправляем ошибки, даём корректировки и маршруты — куда копать и на что обратить внимание в первую очередь.
Физиология, ментальность, саморазвитие — Премиум-клуб обеспечивает кратный рост во всех этих направлениях.
Ждем вас ежедневно в утренних выпусках программы «Доброе утро с Тренером» и его замечательными гостями.
Подключиться к Закрытому Клубу:
Больше узнать о Курсе, недельных планах питания, книгах, Клубе вы можете в статье-навигаторе:
А ещё у меня появились новые классные решения для вас: планы питания и тематические интенсивы.
Изучить информацию можно тут:
06.06.2026. ©Дарья Nice&Easy Савельева
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.