Многие думают, что уверенное и спокойное поведение в общении (то, что мы психологи называют ассертивностью) — это врожденная черта характера: либо она есть, либо ее нет. Но на самом деле это не так.
Ассертивность — это навык, который нарабатывается точно так же, как умение кататься на велосипеде или водить машину с непривычной стороны дороги, где на первых порах он обязательно будет казаться неловким, неестественным и требующим постоянных напоминаний себе: «стоп, давай не как обычно, а по-новому».
«Вы можете знать, как что-то делать, но это не будет получаться само собой. Вам все равно придется напоминать себе об этом.
Любая новая стратегия — например, использование ассертивного стиля — не станет автоматической сразу. Вам придется пережить период неловкости, пока вы не привыкнете к более ассертивному поведению»
Ваш старый стиль (обижаться, давить или избегать) давно стал автоматическим, он срабатывает мгновенно, без раздумий. И это нормально.
Проблема не в вас, а в том, что для нового поведения нужно время и много-много практики.
«Ошибки нужны, чтобы учиться и осваивать ваш новый стиль.
Успехи нужны, чтобы поддерживать мотивацию.»
Главный секрет в том, что агрессия или пассивное молчание почти всегда проще. Они позволяют быстро сбросить напряжение или спрятаться.
Ассертивность может никогда не стать такой же легкой в применении, как агрессия или пассивное избегание. Ассертивность всегда требует, чтобы мы думали о том, во что верим, и стремились услышать то, что говорят другие.
Хотя с практикой становится легче, но убежать или вести себя агрессивно всегда проще.
Ассертивность же требует, чтобы мы были собой: чтобы мы использовали свой разум и открыли свое сердце. А это не всегда легко.
Вы существуете.
Вы можете притворяться, пытаясь спрятаться или отрицая свою уникальность.
Вы можете стремиться быть призраком, невидимым для других.
Но это будет притворством.
Вы существуете.
Вы есть.
Другие тоже существуют — со своими мыслями, идеями и предпочтениями. Да, это порой неудобно.
Мы можем использовать агрессию, чтобы попытаться навязать другим людям свою волю, стереть различия между нами и заставить их думать, действовать и вести себя так, как мы хотим. Но такое поведение обречено на неудачу.
Они по-прежнему являются собой, по-прежнему отличаются от нас, по-прежнему уникальны.
Ассертивность требует включить голову и сердце одновременно: понять, во что вы верите сами, и при этом искренне услышать другого человека, который может думать иначе.
Это непривычно и порой утомительно. Но это единственный способ перестать притворяться невидимкой или навязывать свою волю другим.
Благодаря ассертивности мы налаживаем связь с собой и с другими. Мы становимся настоящими людьми с реальными идеями, реальными различиями и реальными недостатками. И мы признаем это.
Мы не пытаемся тогда стать чьим-то зеркалом. Мы не пытаемся подавить чужую уникальность. Мы не пытаемся притворяться, что мы совершенны. Мы становимся собой.
Мы позволяем себе быть собой. Это сложная задача, и она требует мужества.
Признайте свое мужество.
Будьте собой.
Люди вокруг все равно останутся собой со своими желаниями — их не стереть. Зато, выбрав ассертивность, вы перестаете воевать с реальностью и начинаете договариваться, оставаясь при этом настоящим, со своими идеями и даже недостатками.
В заключение
Быть собой — это не волшебство и не врожденная уверенность. Это каждодневный выбор в пользу честного и уважительного диалога, который дается через ошибки и неловкость.
Но он работает, а притворство — нет.
В этом пути от притворства к подлинности особенно легко споткнуться о стыд, самокритику и страх показаться «неудобным». Здесь как психолог, я помогаю не просто освоить ассертивные техники, а разобраться с тем, что мешает вам их применять: с внутренними запретами, привычным чувством вины и убеждением, что чужие границы важнее ваших.
Вместе мы научимся выбирать себя, не разрушая контакт с другими, — и проживать ту самую неловкость первых шагов без обесценивания собственных усилий.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов