Я пью рыбий жир в капсулах.
Каждое утро.
Все знают омега-3 важна. Взял по совету фармацевта конкретную марку. Реклама обещала здоровое сердце, чистые сосуды и ясный ум.
Я покупал каждый месяц. Исправно.
Пачка на месяц — 600–900₽. В год — около восьми тысяч рублей.
Потом я написал статью про скумбрию. И один из читателей задал вопрос в комментариях: «А зачем капсулы, если можно просто есть рыбу?»
Я задумался.
Рассказываю что узнал.
Что такое рыбий жир в капсулах — честно
Рыбий жир — это жир, извлечённый из рыбы промышленным способом. Очищенный, стабилизированный, упакованный в желатиновую капсулу.
Звучит нормально. Но есть нюансы.
Дозировка на этикетке — не дозировка в капсуле.
На упаковке написано «1000 мг рыбьего жира». Но рыбий жир — это не чистая омега-3. Это смесь разных жиров. Чистой EPA и DHA — тех самых кислот, ради которых всё затевается — может быть 180–300 мг на капсулу. Остальное — другие жиры.
Итого: платите за рыбий жир, получаете омегу-3 в неоптимальной форме в количестве, которое надо уточнять по мелкому шрифту.
Что содержится в скумбрии — те же цифры
100 г скумбрии содержат 2,6 г омеги-3.
Это EPA и DHA в натуральной форме триглицеридов. Усваивается лучше. Не окислена. Только что из рыбы.
Порция скумбрии 150 г — это примерно 3,9 г омеги-3.
Рекомендуемая суточная норма EPA+DHA для здорового человека — 250–500 мг. Для людей с сердечно-сосудистыми рисками врачи рекомендуют больше — до 1–2 г.
Одна порция скумбрии в 150 г закрывает норму здорового человека на несколько дней вперёд.
Плюс: вместе с омегой-3 вы получаете витамин D, B12, селен, белок, коэнзим Q10. Капсула этого не даёт.
Считаем деньги
Рыбий жир в капсулах:
Средняя упаковка 30 капсул — 400–900₽. По одной капсуле в день — 30 дней.
Омега-3 на капсулу — в среднем 300 мг.
Итого в день: 600 мг омеги за 13–30₽.
Скумбрия свежемороженая:
500-600₽ за килограмм. Порция 150 г — 75–90₽.
Омега-3 в порции — около 3,9 г
Итого: в шесть раз больше омеги-3. По цене не сильно ощутимо.
Три порции скумбрии в неделю — это 250₽ на неделю. Капсулы на неделю — 90–210₽. Примерно то же самое.
Только скумбрия — это ещё и ужин.
Когда капсулы всё-таки оправданы
Я не говорю — выбросьте капсулы.
Есть ситуации, когда они нужны.
Высокие терапевтические дозы. Врач назначил 2–4 г EPA+DHA в день по медицинским показаниям. Столько рыбы не съешь — нужны концентрированные капсулы. Но это назначение врача, не самолечение.
Не едите рыбу вообще. Вегетарианцы, люди с аллергией на рыбу, те кто принципиально не может её есть. Тогда капсулы — разумная альтернатива. Лучше капсула, чем ничего.
В дороге или в командировке. Когда нет возможности нормально готовить — капсула удобнее, чем искать рыбу в незнакомом городе.
Во всех остальных случаях — рыба лучше. Дешевле, вкуснее, полнее по составу.
Мой итог
За три года около 25 000₽ на капсулы. И это средняя цена, есть и дороже.
Теперь ем скумбрию три раза в неделю.
Омеги-3 получаю больше. Трачу почти также. Заодно поужинал.
Капсулы не бесполезны. Но для большинства здоровых людей — это решение проблемы, которую проще решить едой.
Рыба была раньше капсул. И работала.
Ваша очередь
Пьёте рыбий жир в капсулах — или едите рыбу и не заморачиваетесь?
Есть опыт приёма капсул — почувствовали разницу или нет?
Если принципиально не едите рыбу — как решаете вопрос с омегой-3?
Пишите в комментариях. Читаю всё и отвечаю.
Подписывайтесь на канал. 🐟💊