В дни перед экзаменами многие школьники стремятся в последний момент повторить весь материал и заново прорешать задачи. Тем не менее в этот период важнее всего сохранить силы и эмоциональное равновесие, а не пытаться усвоить как можно больше любой ценой.
Как отмечают медицинские психологи Центра им. Г. Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко, из‑за сильного волнения бывает сложно трезво оценить свои знания и ситуацию в целом.
Как помочь себе справиться перед экзаменом:
1. Измените взгляд на происходящее. Напомните себе, что экзамен - это лишь короткий этап: он начнётся и закончится в определённое время, а потом жизнь пойдёт своим чередом.
2. Составьте план на день экзамена. Заранее решите, во сколько встанете, что будет на завтрак; какую одежду наденете и какие вещи возьмёте с собой, как проведёте время после экзамена и как отдохнёте. Такой план снизит тревожность и поможет почувствовать, что ситуация под контролем.
3. Повторите выборочно. Сосредоточьтесь только на тех темах, в которых чувствуете неуверенность. Пытаться охватить весь материал в последние часы - значит, лишь перегружать себя без реальной пользы.
4. Уделите внимание базовым потребностям - плотно и полезно позавтракайте, пейте достаточно воды в течение дня, делайте короткие перерывы и лёгкую разминку, ограничьте чтение историй про ошибки на экзаменах и тревожные публикации, постарайтесь лечь спать вовремя.
5. Не принимайте успокоительные или снотворные без консультации врача. Реакция организма может оказаться непредсказуемой - это способно ухудшить концентрацию и самочувствие.
Главное в этот день - не выложиться на 100 %, а подойти к экзамену в спокойном и ресурсном состоянии.
Расписание летних ЕГЭ 2026 года
Основной период: 1 июня — 9 июля 2026 года (основной этап для большинства выпускников)
8 июня (понедельник): математика (базовый и профильный уровни); 11 июня (четверг): обществознание, физика; 15 июня (понедельник): биология, география, иностранные языки (письменная часть); 18–19 июня (четверг, пятница): иностранные языки (устная часть), информатика.
Тем временем школьнице из Самары стало плохо во время ЕГЭ по истории.