Почему не спится?
Пробуждения в 3-5 утра многие списывают на усталость, случайность или избыток кофеина, но если это становится привычкой, пора искать причину глубже. Главный врач, психиатр-нарколог Андрей Анатольевич Гаранжа объяснил, что такие пробуждения — важный сигнал от организма, и их необходимо распознать.
Самая частая причина ранних пробуждений — тревожность. Днём мы её давим делами, но ночью мозг начинает перебирать сценарии. Если к ранним пробуждениям добавляется учащённый пульс и паника, это похоже на тревожное расстройство.
Ещё это может быть депрессия. Многие уверены, что депрессия — это когда человек лежит и плачет сутками, но часто болезнь маскируется под апатию и усталость. Утро становится самым тяжёлым временем суток, ведь начинается день, который надо жить через силу. В этом случае надо не успокоительное пить, а идти к специалисту.
Вечерние ритуалы тоже играют большое значение. Люди, которые пьют спиртное «для лучшего засыпания», загоняют себя в ловушку. Алкоголь, конечно, может помочь быстрее уснуть, но он сокращает глубокие фазы и делает сон прерывистым. То же самое касается кофе и энергетиков во второй половине дня. Нервная система перегружается и напоминает об этом в 4 утра.
И четвёртая причина — плохой режим. Если вы пытаетесь отоспаться после бессонной недели, мозг преподносит вам такую подлянку. Когда режим скачет, циркадные ритмы сбиваются, и организм перестаёт понимать, когда ему положено вырабатывать мелатонин, а когда — кортизол.
Ранее мы рассказывали, как надо готовиться ко сну, чтобы забыть о бессоннице.
Фото: Unsplash