Продолжаю серию статей, где систематизирую информацию о базовых психологических категориях, сегодня решила раскрыть тему ресурсов.
За счёт ресурсов мы выдерживаем эмоциональную нагрузку, восстанавливаемся после стресса, сохраняем способность действовать, принимать решения и не разрушаться эмоционально. Бесполезно идти в травмирующие истории, когда у человека "крыша течёт", надо сначала дыры латать. Когда ресурсы истощены, появляется хроническая усталость, раздражительность, эмоциональное выгорание или ощущение "я живу на автомате".
Разделять ресурсы буду в целом для всех - мужчин и женщин, но в примерах могут быть чисто гендерные категории.
На физиологическом уровне ресурсы - это сон/ питание (КЖБУ и т.д.)/ физическая активность/ секс/ в принципе здоровье, ощущение собственной безопасности/ тренировки в зале. Здесь человек может быть мотивированным и интеллектуально сильным, но при хроническом недосыпе и постоянном напряжении у него снизится эмоциональная устойчивость, и он начинает воспринимать обычные задачи как чрезмерную нагрузку.
На эмоциональном уровне ресурсы - это чувство уважения к себе/ ощущение собственной ценности/ эмоциональная поддержка/ возможность испытывать интерес, азарт, удовольствие/ рыбалка/ гараж/ тёплые отношения/ поддержка/ чувство принятия/ возможность быть слабым без осуждения/ эмоциональная близость/ проживание чувств, а не их подавление. Дефицит здесь часто выглядит как раздражительность, слёзы "на пустом месте", эмоциональное выгорание, ощущение одиночества даже среди людей.
На когнитивном уровне ресурсы - это ясность мышления/ способность концентрироваться/ ощущение контроля над жизнью/ понимание целей/ наличие смысла в действиях. Дефицит здесь особо будет заметен в рабочем выгорании, когда человек привычные задачи уже не может спокойно выполнять, требуется дополнительная стимуляция, чтобы продуцировать решения.
На материальном уровне ресурсы – это деньги/ недвижимость/ стабильность/ гаджеты/ ценные вещи. Хроническая нестабильность на этом уровне сильно истощает нервную систему.
В одном исследовании экономистов Йоханнеса Хаусхофера, Роберта Мудида и Джереми Шапиро, опубликованном в 2020 г., участвовали 5756 человек из сельских районов Кении. Участников разделили на группы: одним дали деньги, другим - пятинедельную программу психотерапии, третьим - деньги и психотерапию вместе, контрольная группа. Через год выяснилось, что наиболее заметный рост психологического благополучия, снижение стресса и улучшение качества жизни показали люди, получившие деньги. Группа с психотерапией без денег существенных изменений не показала. А сочетание денег и психотерапии оказалось примерно таким же по эффекту, как и одни деньги.
Может для нас, психологов, это и не самое приятное открытие, но правда такова, что материальные ресурсы сильно важны для спокойствия, равновесия и устойчивости. Всё-таки мы живём в материальном мире, и сколько бы не критиковали пирамиду Маслоу, а базовые потребности должны быть закрыты.
На творческом уровне ресурсы – это музыка/ танцы/ рукоделие/ сад/ кулинария/ создание чего-то нового/ обучение/ мастерская/ возможность что-то строить, чинить. Дефициты этого уровня крайне редко заметны, но становятся актуальны, когда базовые потребности закрыты, но как будто жизнь не удовлетворяет...
На волевом уровне ресурсы - это способность выдерживать фрустрацию/ уверенность в своих силах/ дисциплина/ навык самоподдержки/ навык доводить дела до конца/ умение отстаивать свои личные границы/ способность принимать решения под давлением/ задачи, где есть вызов и результат/ поход, сплав. Этот дефицит чаще могут замечать мужчины, но и женщинам эти навыки тоже важны. С ними часто обращаются к психологу, потому что не знают, как восполнить эти дефициты.
На социальном уровне ресурсы - это друзья/ уважение в коллективе/ чувство принадлежности/ семья/ сообщество по интересам/ коллеги. Женщины в декрете часто оказываются в депривации нормального человеческого общения.
На экзистенциальном уровне ресурсы - это ощущение пути, смысла жизни/ чувство связи с чем-то большим, вера/ ценности/ чувство достоинства/ понимание "кто я"/ ощущение, что жизнь не сводится только к выживанию, понимание «ради чего я живу». Человек может выдержать тяжёлый период в жизни, если понимает, зачем он это делает. Когда смыслы теряются, даже внешне благополучная жизнь начинает ощущаться бесполезной, пустой.
А как у вас обстоят дела с ресурсами? Все уровни заполнены или чувствуете где-то дефициты?
Автор: Андрианова Олеся Витальевна
Психолог, EMDR-терапевт ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru