Большинству из нас никто и никогда не объяснял, как должен выглядеть здоровый стул. Мы просто предполагаем, что у нас всё в порядке. Как выясняется, многие заблуждаются.
Гастроэнтеролог, профессор Гарвардской медицинской школы Триша Пасрича в подкасте разобрала, на что действительно стоит обращать внимание, а что — не более чем навязчивый миф.
Забудьте о частоте — вот что действительно важно
Мы привыкли считать, что золотой стандарт — это один раз в день. По словам Пасричи, это почти никогда не является тем, с чего она начинает в своей клинике. Частота — не главное. Главное — комфорт.
«Здоровое опорожнение кишечника должно быть комфортным. Это самый важный показатель», — объясняет врач.
Что касается частоты, то диапазон нормы гораздо шире, чем думает большинство. Согласно национальному опросу американцев, нормальным считается от трёх раз в день до одного раза в три дня. Так что можно прекрасно жить, не опорожняясь каждый день, — при условии, что соблюдены другие критерии.
3 признака здорового стула
1. Комфорт. Опорожнение не должно вызывать страха или требовать значительных усилий. Это должно происходить легко.
2. Не дольше пяти минут в туалете. Регулярно проводить в туалете дольше пяти минут — сигнал, на который стоит обратить внимание. Длительное сидение (особенно с телефоном) создаёт пассивное давление на толстую кишку и ослабляет ткани, удерживающие геморроидальные узлы. Если вы успеваете посмотреть целую серию сериала в туалете — это проблема. Вы должны сходить быстро и легко, а затем заняться своими делами.
3. Нормальная частота (от 3 раз в день до 1 раза в 3 дня). Частота — не всё, но она имеет значение. Вам не нужно ходить каждый день, чтобы быть здоровым. Но если опорожнение происходит лишь раз в неделю — это может быть признаком проблем.
3 признака нездорового стула
1. Болезненные спазмы или вздутие, связанные с походом в туалет. Если вы ходите каждый день, но постоянно чувствуете вздутие и дискомфорт, и это явно связано с опорожнением кишечника — это ненормально, даже если после большого похода становится легче.
2. Опорожнение не должно «угонять» ваш день. Некоторые пациенты ходят раз в день, но проводят в туалете по 45 минут, что рушит планы всей семьи. Привычка не должна управлять вашей жизнью — наоборот.
3. Кровь в стуле — главный тревожный сигнал. «Даже если она безболезненна, кровь в стуле — это ненормально. Никогда», — подчёркивает Пасрича. Наиболее вероятное объяснение — геморрой, но прежде чем всю жизнь отмахиваться от крови как от «ничего страшного», необходимо, чтобы на это посмотрел врач. На фоне роста числа случаев колоректального рака у молодых людей не время просто предполагать, что всё в порядке. Даже если это всего лишь небольшая прожилка — проверьтесь. Скорее всего, это доброкачественно. Но слово «скорее всего» — недостаточная причина, чтобы игнорировать симптом.
Как можно улучшить опорожнение кишечника
Некоторые признаки требуют визита к врачу (например, кровь), но есть и практические советы, которые можно применить самостоятельно:
- Поднимите колени выше уровня талии. Современные унитазы не оптимальны для физиологии. Когда колени ниже бёдер, мышца действует как праща вокруг толстой кишки, создавая перегиб. Подставка под ноги (невысокая скамеечка) выпрямляет этот угол и облегчает процесс.
- Увеличьте количество клетчатки. Начинайте с завтрака, богатого клетчаткой, и при необходимости используйте шелуху подорожника (псиллиум).
- Снижайте стресс, где это возможно. Стресс оказывает прямое влияние на кишечник.
Для полноценного «сброса» работы кишечника врач рекомендует на 30 дней сократить потребление ультра-обработанных продуктов, алкоголя и нестероидных противовоспалительных средств (НПВС). Все трое со временем могут повреждать слизистую оболочку кишечника. Полностью исключить их нереалистично, но 30-дневный эксперимент поможет понять, каково ваше реальное базовое состояние.
Коротко главное
Комфорт — главный показатель. Ваши привычки должны вписываться в вашу жизнь незаметно и легко — без боли, без драм и без 45-минутных «представлений». Если это не так — стоит обратить внимание.
И если когда-либо появится кровь — не ждите. Скорее всего, ничего серьёзного. Но «скорее всего» — недостаточная причина, чтобы это игнорировать.
Данный материал носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или советом.