Ранее мы вместе с экспертами решили разобраться в том, что такое спортивное питание и нужно ли оно новичкам. Исчерпывающие ответы Руслана Муравьева — мастера спорта по жиму лежа и становой тяге, обладателя Кубка мира AWPC/WPC, координатора и мастер‑тренера тренажерного зала Self Club — помогли нам подготовить целый цикл статей. Ниже приводим классификацию, которую мы составили, а также снабжаем её активными ссылками на все материалы по теме.
Классификация спортивного питания по целям использования
1. Для набора мышечной массы и питания мышц
Основа рациона, строительный материал и дополнительные калории.
• Протеин — главный строительный материал для мышц;
• Гейнер — белково-углеводная смесь для тех, кому сложно набрать вес (эктоморфов) или нужно закрыть дефицит калорий.
2. Для повышения силы и производительности
Добавки для более интенсивных тренировок.
• Креатин (и Креатин моногидрат) — добавка №1 для увеличения взрывной силы и мышечных объемов;
• Предтрен (Предтренировочные комплексы) — смеси для ментальной концентрации и повышения энергии перед нагрузкой;
• Бустер тестостерона — препараты (обычно на растительной основе) для естественной поддержки мужского гормонального фона, влияющего на силу и рост мышц.
3. Для восстановления и защиты мышц
Помогают не «рассыпаться» после тренировок и быстрее прийти в форму.
• Аминокислоты — комплексные добавки для общей подпитки организма; • BCAA — три ключевые незаменимые аминокислоты, защищающие мышцы от разрушения (катаболизма) во время и после нагрузок.
4. Для выносливости и энергии (Циклические виды спорта)
Критически важны для бегунов, велосипедистов, пловцов и игровых видов спорта.
• Изотоник — поддерживает водно-солевой баланс, предотвращает обезвоживание; • Энергетические гели — «топливо в кармане», быстрые углеводы для подпитки прямо на дистанции.
5. Для снижения веса и рельефа
• L-carnitine — помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии мышц, где они сгорают, выделяя энергию (работает при аэробной нагрузке).
6. Для укрепления связочного аппарата
• Коллаген — белок, необходимый для здоровья суставов, связок, кожи и волос, подвергающихся нагрузке при тренировках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Татами вместо иллюзий: зачем идти на джиу-джитсу.
Вес стоит, а тело меняется: разговор с тренером.
Свой путь к тарелке: как выбрать идеальное питание.
ПОДПИСАЛСЯ — В СПОРТПИТЕ РАЗОБРАЛСЯ.