Мне 44, и я, кроме всего прочего, хочу стать мастером спорта! Волею судеб пять лет назад занесло меня на забег — и вот уже я, как истинный любитель, по древней беговой традиции, бегу в свой день рождения столько километров, сколько лет исполнилось. А еще и всемирный день бега выдался на мой день рождения. С ума сойти!
Эх, вроде совсем недавно (три марафона назад) бежал 43, ел сосиски у Эрмитажа, был молод и исполнен надеждами… А сейчас, умудрённый опытом и выпадающими сединами, готовлюсь пробежать первую (пробную!) сотку.
Собственно, традиционную пробежку я и решил использовать как возможность проверить маршрут, экипировку и немного потестить питание. Поэтому, приняв большую часть поздравлений и задобрив всех коллег на работе пиццей 🍕, я переоделся в спортивное, залил изотоник в рюкзак и… на два часа раньше положенного убежал с работы.
1. Маршрут
Планируя сотку, я мечтал о маршруте из точки в точку или хотя бы туда и обратно. Но мечты мечтами, а приземлённые реалии таковы, что во всех смыслах благоразумнее бежать кругами. Тем более если будет саппорт (а Андрюха Кузменков обещал помочь) — круг практически решает проблему питания. Но слишком маленький круг довольно скучен, а вот средний — самое то.
Нужен недалеко, большей частью асфальт, с минимумом светофоров и по возможности «зелёный», чтобы разбавить выхлоп. Тут без вариантов — парк Сосновка, точнее — вокруг него. Примерно 7.5 км.
Туда я и поспешил, таща на себе в жару (22 в тени плюс яркое солнце) три килограмма припасов. Перед выходом как можно точнее рассчитал маршрут по карте — на случай сбоя GPS. Но он работал корректно и подтверждал мои предварительные расчёты.
Итак, добежав до Сосновки, я оббежал её четыре раза:
- 7,78 км — чуть отошёл от маршрута сфоткаться с Есениным. Время — 42:00.
- 7,85 км — попробовал чуть изменить маршрут, но не понравилось. Первый вариант лучше. Время — 41:29.
- 7,77 км — не отклонялся. Время — 41:14.
- 7,78 км — забежал в туалет (да, маршрут я построил прямо мимо чистого общественного и бесплатного туалета — такого добра в городе днём с огнём не сыщешь). Время — 42:53.
Таким образом, круг по часам получается 7,77 км. Но нужно ещё на всякий случай проверить по карте или даже пройтись курвиметром — старые школы не забываем, тем более у Андрюхи есть это колесико.
Вполне устраивает: один светофор на тихом переулке, местами неровный асфальт, кое-где поребрики и пара узких мест. Но в целом — то что нужно! 👍
2. Экипировка и питание
Жаловаться вроде не на что — экипировка не подвела. Но мне очень не понравилось бежать с большим объёмом питания.
В рюкзак я залил примерно 2400 мл изотоника, плюс в карманах была мягкая бутылка с водой — 300 мл, два небольших банана, два геля, пастилки, орешки и батончик + сам рюкзак.
Зачем усложнять себе жизнь, если это можно на себе не тащить? Лишние три с половиной килограмма в начале — тяжело! И больше килограмма осталось в конце.
Вывод напрашивается сам: либо саппорт, либо круги с базой, либо питаться тем, что есть по пути. А рюкзак с трёхлитровым запасом оставить для тренировок и трейлов, где без него не обойтись.
После четырёх кругов я побежал к дому с удовлетворением, отмечая, что всё правильно рассчитал. И ровно в трёх километрах от дома часы показывали 41,36 км. А потом я забежал к себе на район — и… улетел 🚀 по GPS далеко. Поэтому возле дома навернул ещё 80 метров на глаз и пошёл отдыхать! Дело сделано, традиция соблюдена.
За четыре часа я выпил два литра изотоника, съел два банана, один гель и одну пастилу. Всё это — примерно на 200 углеводов, по 50 в час. Маловато! Желудок был в порядке, но желания не было. А всё из-за праздничного меню: на завтрак — вкусножирные салаты и торт, потом ещё на работе пицца. В общем, полностью отошёл от привычной диеты - день рождения бывает раз в году. А сотка — пока только в планах.
3. Темп
Я специально отключил километровый автокруг и не останавливал часы при остановках. Но по ощущениям бежал всю дорогу в темпе 5:15–5:30 (часы средний намерили 5:22). А с учётом остановок как раз и вышло 5:30.
И, учитывая, что я тащил питание, было жарко и я плохо спал, — к 44 км я уже изрядно подустал. Мысль, что надо бежать 100, вообще не укладывалась в голове. 44 — это даже не половина. А половина — это не целое. И вторая половина, как известно, бежится совсем не так, как первая.
Теперь я осознаю: легко эта затея точно не пройдёт. Придётся потерпеть. И вероятно, очень сильно постараться.
И необходимо максимально облегчить задачу: бежать налегке, подгадать погоду, достаточно питаться и быть свеженьким.
На следующий день я удивился, какими деревянными стали мои ноги. Особенно в области коленей и голеностопов — совсем не гнулись. Это что такое? Это я всего лишь 44 пробежал! А что будет на сотке? — возмущался я.
Но потом немного расходился и побежал восстановительную на работу.
В общем, длительного запойного празднования дня рождения не предвидится. Нужно готовиться всеми силами и способами к первой соточке (километров, а не грамм). Я не представляю, что буду делать, если не получится. Поэтому нужно, чтобы получилось.
За период с 43 до 44 лет я пробежал три марафона из трёх часов, обновил личники на десятке и половинке, а также пробежал 80 км в манеже. Хочется надеяться, что с 44 до 45 мне тоже будет что вспомнить из личных спортивных достижений 😉
Всё, я пошёл тренироваться!