За последнюю неделю я три раза разбирала разные проблемы, связанные с моделью поведения "контролёр". Я обещала, что разберу этот вопрос публично. ⠀
В один пост весь этот объем информации не войдёт, поэтому для начала мы узнаем, какие вообще есть модели-поведения. Точнее самые распространённые. ⠀
⠀
Буду рада, если вы искренне поделитесь, какие есть у вас. ⠀
⠀
Негативные ментальные модели поведения — это те самые «грабли», на которые мы наступаем снова и снова, обещая себе больше так не поступать. Однако, наступает новый день, и мы продолжаем повторять те же ошибки. Часто мы даже не осознаем, в чем наша ошибка, и лишь спустя время, «задним умом», понимаем, что нужно было поступить иначе.⠀
⠀
Эти модели включаются на автомате, лишая нас возможности осознанно принимать решения и учиться на ошибках.⠀
⠀
Итак, первая модель👇 ⠀
⠀
🔄⠀1. Упорство / Упрямство⠀
⠀
Эта модель проявляется, когда человек продолжает делать что-то, несмотря на то, что это не имеет смысла, обречено на провал или не доставляет радости. Она формируется очень рано, часто с детства, когда нас учат «доводить дело до конца».⠀
⠀
Примеры из жизни:⠀
⠀
Продолжение бессмысленного спора с партнером, зная, что это приведет к конфликту.⠀
⠀
Досматривание неинтересного фильма или сериала до конца из-за желания «закрыть гештальт».⠀
⠀
Чтение скучной книги вместо того, чтобы выбрать что-то увлекательное.⠀
⠀
Неосознанные покупки вещей, которые потом не носятся.⠀
⠀
Доедание всей еды на тарелке, даже если уже сыт, из-за детских установок «нужно всё доедать».⠀
⠀
Дослушивание абсолютно бессмысленного разговора из вежливости, хотя человек вам незнаком и вы его больше никогда не увидите.⠀
⠀
2. Перфекционизм / Стремление постоянно всё улучшать⠀
⠀
Эта модель характеризуется вложением избыточных усилий в достижение цели, даже когда результат уже вполне хорош. Это бесконечное стремление к совершенству, постоянное переделывание и улучшение.⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
Бесконечное переписывание текста (например, магистерской работы) или переделывание творческих проектов, когда сроки уже поджимают, а результат не становится лучше.⠀
⠀
Стремление "довести до идеала" то, что уже функционирует и выглядит отлично, что приводит к потере времени и иногда ухудшению исходного состояния.⠀
⠀
⏰⠀3. Фиксация / Застревание на одном месте⠀
⠀
При этой модели продвижение к цели блокируется ожиданием. Человек откладывает начало или продолжение дела, ожидая идеальных условий, вдохновения, разрешения или чуда.⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
«Подожду до понедельника/начала месяца/Нового года, чтобы начать».⠀
⠀
Художник ждет вдохновения, вместо того чтобы просто начать рисовать.⠀
⠀
Откладывание важных дел до звонка начальника или появления новых обстоятельств.⠀
⠀
Женщины, которые ждут «идеального принца», не выходят замуж и не строят отношения.⠀
⠀
«Докурю пачку и брошу курить» — фиксация на завершении текущего состояния, прежде чем начать что-то новое.⠀
⠀
Невозможность начать работу из-за беспорядка на столе (хотя это может быть как фиксацией, так и особенностью склада личности).⠀
⠀
«Завтра» не наступает никогда. Ожидание идеального момента часто становится самоцелью и препятствует реальным действиям.⠀
⠀
⏪ 4. Попытка изменить прошлое⠀
⠀
Эта модель проявляется, когда человек постоянно прокручивает в голове прошлые ситуации, в которых он «проиграл», пытаясь мысленно изменить их или даже предпринять действия для «переигрывания» прошлого. Это ведет к потере ресурсов и энергии в настоящем.⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
Чувство стыда за давние события и постоянное желание извиняться за прошлые ошибки.⠀
⠀
Размышления типа «А что было бы, если бы я не вышла замуж?» или «Если бы я закончила другой вуз?».⠀
⠀
Чувство вины за фатальные ошибки или чью-то смерть, хотя человек не мог повлиять на исход.⠀
⠀
Прошлое изменить невозможно. Постоянное пережевывание прошлых событий отнимает энергию, которая могла бы быть направлена на созидание в настоящем.⠀
⠀
🚧 5. Бессмысленное сопротивление⠀
Это нежелание менять свой курс под воздействием внешних обстоятельств. Человек сопротивляется неизбежным переменам или неприятным, но необходимым действиям, пытаясь «еще чуть-чуть оттянуть».⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
Многократное переставление будильника, чтобы «еще чуть-чуть поспать».⠀
⠀
Откладывание дедлайнов, сопротивляясь завершению проекта.⠀
⠀
Раздражение на плохую погоду вместо того, чтобы просто одеться потеплее или взять зонт.⠀
⠀
«Еще чуть-чуть посижу в соцсетях, а потом пойду готовить», хотя уже давно пора было это сделать.⠀
⠀
Сопротивление неизбежному лишь усиливает внутреннее напряжение и не меняет ситуацию. Принятие и адаптация гораздо продуктивнее.⠀
⠀
6. Откладывание / Прокрастинация⠀
⠀
Человеку трудно приступить к какому-то делу по разным причинам, и он придумывает себе отмазки, откладывая его на потом.⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
Откладывание физических упражнений («завтра начну качать пресс»).⠀
⠀
Откладывание неприятных, но необходимых дел.⠀
⠀
Прокрастинация часто связана с нежеланием сталкиваться с дискомфортом или сложностью задачи, но в долгосрочной перспективе она приводит к стрессу и невыполненным обязательствам.⠀
⠀
⚡7. Ускорение⠀
⠀
Это противоположность откладыванию, когда человек делает что-то с большей, чем нужно, скоростью. Он постоянно суетится, бежит, перерабатывает, пытаясь объять необъятное и сделать всё быстрее, даже если тот же результат можно получить с меньшими усилиями и позже.⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
Стремление завершить все дела за один раз, что приводит к переутомлению и невозможности уснуть из-за потока мыслей.⠀
⠀
Постоянное желание «успеть всё», приводящее к сгоранию на работе и хроническому стрессу.⠀
⠀
Потребность всё и всех контролировать, чтобы «всё успеть».⠀
⠀
🗓️8. Ненужное планирование⠀
⠀
Это построение планов там, где нужен импульс, спонтанность или где невозможно что-либо предсказать. Человек пытается регулировать каждую мелочь, проигрывает ситуации заранее, что часто приводит к разочарованию, когда реальность не соответствует ожиданиям.⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
Планирование каждой минуты отпуска, что лишает его спонтанности и радости.⠀
⠀
Постоянное прокручивание в голове возможных сценариев встреч или диалогов с людьми.⠀
⠀
Бесконечные мысли о том, «какая будет погода» или «вырастет ли картошка», когда это не поддается контролю.⠀
⠀
Жизнь на 80% состоит из неконтролируемых факторов. Избыточное планирование и попытка всё предусмотреть лишают нас энергии и возможности наслаждаться спонтанностью.⠀
⠀
🕵️♀️9. Контроль⠀
⠀
Эта модель, свойственная многим, особенно родителям, проявляется в стремлении контролировать каждый шаг, каждую область своей жизни и жизни близких. Она основана на страхе перед неизвестностью и желании «подстелить соломки» везде.⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
Постоянная тревога за будущее и попытки предусмотреть все возможные негативные сценарии.⠀
⠀
Женская привычка носить в сумочке множество «на всякий случай» предметов (пластырь, плоскогубцы), что является проявлением тотального контроля.⠀
⠀
Попытки контролировать других людей, даже когда это невозможно (например, как ребенок ответит урок в школе).⠀
⠀
Контроль над тем, что неподвластно, отнимает огромные ресурсы и не приносит результата. 80% нашей жизни — это стихия, которую невозможно контролировать.⠀
⠀
Пишите в комментариях, какие модели поведения у себя обнаружили?⠀
⠀
Завтра размещу продолжение по теме, как можно нивелировать влияние модели💋
⠀