Физическая активность – одна из неизменных составляющих здорового образа жизни. Движение необходимо всем от мала до велика. Нагрузка варьируется в зависимости от возраста, пола и различных особенностей организма. Полное исключение движения необходимо в крайних, жизнеугрожающих случаях.
Обычно после устранения угрозы жизни рекомендуется минимальная подвижность, часто пассивная, с постепенным увеличением интенсивности. Многим известный Джозеф Хубертус Пилатес разработал свой комплекс упражнений для реабилитации лежачих раненых, чтобы предотвратить атрофию мышц, застойную пневмонию и так далее.
Сейчас существует масса возможностей организовать себе и своей семье достаточную физическую активность.
В Москве для этого работают спортивные секции для всех возрастов, оборудованы парки и придомовые территории, зоны для прогулок и активного отдыха, закрытые и открытые бассейны, велосипедные дорожки и так далее. У москвичей и гостей столицы широкий спектр возможностей в плане физкультуры и спорта. И, как обычно, при множестве вариантов, и результаты тоже вариативные.
Разберём на примере детского спорта и физкультуры.
Как и в любом другом распределении, всё укладывается в кривую Гауса, где в левой стороне дети, которых до окончания школы везде возят на машине, всеми правдами и неправдами освобождают от уроков физкультуры и любой другой подвижности. Обычно это оправдывается какими-то болезнями, часто не такими уж и серьёзными, нежеланием ребёнка переодеваться/напрягаться/проходить ситуацию неуспеха (нужное подчеркнуть). Вероятно, присутствуюттам и какие-то родительские страхи или ограничивающие убеждения.
Но мы тут про физкультуру, а не про психологию. Лишить ребёнка физической нагрузки негуманно, поскольку именно движение позволяет молодому организму расти и развиваться гармонично, и дарит уйму «гормонов» счастья. И, конечно, физические упражнения тренируют все органы и системы, а также волю к победе и умение преодолевать препятствия на пути к поставленной цели. Разные виды спорта и активности в большей мере тренируют разные группы мышц и навыков.
Школьный курс физической культуры гармонично охватывает всё, что полезно в детском и подростковом возрасте. Для детей, имеющих проблемы со здоровьем, существуют облегчённые варианты заданий с учётом противопоказаний к различным видам нагрузки. Если по каким-то причинам заниматься с классом не представляется возможным, рекомендуется лечебная физкультура. Вариантов множество, надо просто задаться целью обеспечить ребёнку достаточное количество физической активности. А это – не менее 60 минут ежедневно на подвижные игры и аэробную нагрузку и 3 раза в неделю занятия на развитие скелетной мускулатуры.
Другая сторона медали — это правый край кривой Гауса, где находятся дети, из которых родители решили вырастить олимпийских чемпионов. Цель хорошая, но надо чёткоспланировать путь и выбирать гуманные средства её достижения. Прежде всего признайтесь себе честно, для чего вам это надо. Отговаривать никого не собираемся -если бы не родители, многих великих спортсменов не было бы: откуда трёхлетний ребёнок знает, что хочет стать гимнастом или фигуристом, например?
Мало того, как и в музыке, и в балете, и в других областях, предполагающих постоянную тренировку навыков и умений, в какой-то период занятия могут не нравиться, но это ещё не значит, что результата не будет. Надо помочь преодолеть период формирования первых навыков, а вот после этого будет понятно, какой путь к вершине Олимпа вероятен – фееричный и стремительный или долгий и тернистый.
Серьёзное отношение – проконсультироваться со спортивным врачом на предмет показаний и противопоказаний к выбранному виду спорта, и найти хорошего тренера. В последнее время стало модно делать генетический тест на наличие предрасположенности к тому или иному спорту. Но надо понимать, что ни один из имеющихся в настоящий момент тестов не даёт 100% результат. Кроме того, существует такое понятие, как «генетический полиморфизм» - один и тот же ген может у разных людей работать по-разному, взаимодействуя с набором других генов. И, самое главное, что генетика – этотолько один из столпов успеха спортсмена. Реализация спортивных навыков зависит от колоссального многообразия качеств, необходимых для успешной карьеры.
Правильно выбрать направление и найти хорошую секцию и тренера недостаточно. Дальше надо поддерживать, помогать ставить цели и добиваться их, следить за режимом дня, контролировать питание. Вопрос диеты маленького спортсмена очень непростой. В каждом виде спорта свои требования к калорийности и соотношении белков, жиров и углеводов. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со спортивным врачом, подобрать правильный рацион, который может быть различным в период тренировок, до, во время и после соревнований. Обязательно необходимо подключать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные специалистами. С момента вступления на этот путь нельзя принимать никакие лекарства, не посоветовавшись с врачом команды.
Повторимся, что никого не отговариваем растить новых мировых рекордсменов и олимпийских чемпионов. Желаем успеха и ждём новых звёзд на небосклоне российского спорта.
Осталось обсудить середину кривой Гауса. Если ваша цель – не дать ребёнку бесконечно смотреть рилсы, научить дисциплине, умению преодолевать трудности, стремиться к успеху, вести активный и здоровый образ жизни, то спортивная секция без претензий на школу олимпийского резерва – то, что вам надо. И, кстати, если маленький спортсмен действительно талантлив, его разглядят и пригласят в эту самую школу, ибо у опытного тренера глаз работает точнее многих генетических тестов.
Но консультация спортивного врача и регулярное УМО (углублённое медицинское обследование) нужно проходить всем.
Сделать это можно в любом удобном филиале Центра:
https://cmrvsm.ru/sportivnaya-meditsina/