После родов я несколько месяцев честно собиралась начать восстанавливаться: сохраняла тренировки, покупала спортивную форму, читала про диастаз и... ничего не делала. Потому что не понимала, с чего начать. Пресс качать страшно. К привычным планкам и интенсивным тренировкам я была не готова - сил и так не было. А самое странное — я ждала, что всё восстановится само. Беременность и роды, ведь естественный процесс, правда? Врачи говорили: «Дайте телу время».
И я давала. Месяц. Другой. Третий. Полгода.
Но легче не становилось. Спина между лопаток болела почти постоянно. Поясница тоже. Меня спасал только массаж каждые выходные, но через пару дней всё возвращалось в привычное положение. Живот вообще словно жил своей жизнью. Тело было каким-то мягким, рыхлым, непослушным.
А ещё меня очень смущало, что я продолжала набирать вес. До беременности я не сталкивалась с такой проблемой, да и за саму беременность похудела, а не набрала.
Постепенно появилось неприятное ощущение: «Кажется, я уже должна была прийти в форму. Но почему-то не пришла». Я смотрела на себя в зеркало сбоку и не узнавала свою осанку. Живот и бёдра были поданы вперёд, плечи скруглились, спина отклонялась назад. Мне казалось, что я стою ровно. Но на самом деле мое тело буквально падало вперёд. Ось была нарушена. И тогда я впервые поняла, что проблема не только в лишних килограммах. Проблема в том, что за время беременности я перестала нормально держать собственное тело.
Именно тогда я начала искать программу, которая не заставит меня сразу прыгать, приседать и стоять в планках через силу. Хотелось чего-то бережного, чего-то, что поможет сначала вернуть контакт с телом. Так я нашла программу «Восстановление после родов» от Ольги Дерендеевой.
Первое впечатление было неожиданным. Мне понравилось, что было легко. Настолько легко, что временами я даже сомневалась, работает ли это вообще. Казалось, что всё происходит слишком медленно.
С одной стороны, это был огромный плюс: я не выгорала и не бросала тренировки через неделю. С другой — я думала: «Ну, и как я похудею с такими упражнениями?». Сейчас я понимаю: тогда я хотела похудеть, а на самом деле сначала нужно было восстановиться. Невозможно построить сильное тело на фундаменте, который ещё не успел восстановиться после беременности и родов.
И именно это я постепенно начала понимать во время занятий. Потому что проблема была не в тренировках, а в том, что моё тело просто не умело выполнять их так, как нужно. Не хватало связи между мозгом и телом. Не хватало осознанности, понимания, как включать нужные мышцы.
Помню своё ощущение: «Наконец-то, мне кто-то объяснил, как включать живот». Не втягивать его. Не терпеть. Не напрягаться изо всех сил. А именно включать в работу. Точно так же было с боковой планкой. Впервые я поняла, как выполнять её так, чтобы работал живот, а не просто умирали руки и ноги.
Наверное, именно поэтому я до сих пор возвращаюсь к этой программе и каждый раз замечаю что-то новое. Первый раз просто повторяешь движения. Второй начинаешь слышать подсказки тренера. Третий замечаешь нюансы техники. Четвертый понимаешь, что раньше вообще не до конца осознавала, что должна делать. С каждым прохождением появляется больше осознанности, больше контроля над телом, больше понимания того, как работают мышцы, и больше удовольствия от движения.
Что изменилось у меня? Спина стала ровнее. Практически исчезли боли между лопаток и в пояснице. Дыхание стало более глубоким и объемным, словно заработала диафрагма, которая до этого долго спала. Живот стал более собранным. Появилось ощущение опоры внутри тела, вес больше ушёл на пятки.
А ещё я стала замечать, что другие тренировки теперь даются легче. Тело снова начало слушаться.
Если коротко, то самое ценное, что дала мне эта программа, — плавное возвращение к тренировкам и к своему телу. Без надрыва. Без чувства вины. Без попыток срочно вернуть себя «как раньше».
Поэтому я рекомендую эту программу мамам после родов. Особенно если вы:
— боитесь снова начинать заниматься спортом;
— не понимаете, что делать с диастазом и мышцами живота;
— хотите сначала восстановить тело, а уже потом думать о похудении.
Если бы сегодня мне снова нужно было начинать путь восстановления после родов с самого начала, я бы снова начала именно с этой программы. Собственно, поэтому я и рассказываю о ней сейчас.
И если вы давно присматривались к FitStars, то сейчас хороший момент попробовать.
С 3 по 5 июня действует специальное предложение на подписку на 1 месяц по моему промокоду:
💛 Базовая подписка — 990 ₽
💛 Подписка + Премиум — 1590 ₽
Мне кажется, это хороший вариант для тех, кто давно откладывает тренировки, потому что не уверен, что сможет заниматься регулярно.
Месяца вполне достаточно, чтобы понять, подходит ли вам такой формат, познакомиться с платформой и почувствовать первые изменения.
Иногда восстановление начинается не с героизма, а с решения уделить себе 15 минут сегодня.