Лето ассоциируется у нас с отдыхом и спокойствием, но для родителей дошкольников это время года часто становится настоящим кошмаром. Ребёнок отказывается ложиться спать, весь день капризничает, а вечером носится по комнатам, как метеор. Главная ошибка взрослых – полностью отказаться от режима дня на время каникул и отпустить маленького проказника в «свободное плавание». Секрет в том, что чёткий распорядок необходим ребёнку: его отсутствие утомляет физически и перегружает нервную систему малыша.
Чтобы лето прошло спокойно, достаточно навести порядок в пяти базовых вещах:
1. Считаем часы сна
Дошкольник – не взрослый и даже не подросток. У него есть чёткая биологическая потребность в большом количестве сна, и летом она никуда не исчезает: дети 3-5 лет высыпаются в среднем за 11-12,5 часов в сутки (из них 2 часа занимает дневной сон), дети 5-7 лет должны отдыхать не меньше 10 часов ночью и 1,5 часов днём.
2. Обманываем «белые ночи»
Иногда ребёнок вполне резонно замечает: «Почему я должен спать, если ещё светло?» И действительно, спать любому человеку лучше всего в темноте. Чтобы «перехитрить» даже самый долгий световой день, купите плотные шторы и полностью затемняйте комнату перед сном. А чтобы настроить мозг на отдых, включайте негромкую спокойную музыку за 20 минут до укладывания или пойте колыбельные.
3. Ищем баланс дневной активности
Крайности одинаково вредят детскому организму. Тяжёлая физическая работа, длительное стояние на жаре опасны для ещё маленького ребёнка. Но и сидение в гаджетах весь день должно быть под запретом, ведь без активности и движения сон просто невозможен. Идеальный рецепт таков: летние занятия должны быть посильными и разнообразными, тогда к вечеру у ребёнка накапливается приятная физическая усталость, которая облегчает засыпание.
4. Гуляем до победного
Педиатры убеждены: летом ребёнок должен проводить на свежем воздухе 4 часа в день. Это необходимо для выработки естественного витамина D, насыщения лёгких кислородом и укрепления здоровья глаз, костей и мышц.
5. Подключаем домашние дела и закаливание
Правильное наполнение дневного расписания летом – это не только игры и творческие занятия, но и посильная помощь взрослым по дому, и закаливание.
Наиболее доступная схема предполагает 5 хорошо знакомых всем процедур всего по 1-2 раза в день:
1) Воздушные ванны при комфортных +28°С... +30°С;
2) Солнечные ванны (не более 20 минут за 1 раз);
3) Обтирания влажной губкой с водой +18°С... +20°С в течение 3-5 секунд;
4) Обливания тёплой водой в течение 5-10 секунд с постепенным снижением температуры до тех же +20°С;
5) Ходьба босиком по траве, песку, морской или речной гальке.
Узнать больше о полезных летних привычках и пользе режима дня можно из статьи журнала «Семья и школа».