Как правильно адаптироваться к чему-либо - не предавая при этом себя

Как правильно адаптироваться к чему-либо - не предавая при этом себя.

Когда вы слышите слово «адаптация», как вам кажется, про что это?
Похоже на : «ну ничего, привыкнешь», «потерпи», «подстройся», «не драматизируй»?

Но психологическая адаптивность - это вообще не про то, чтобы молча выдерживать всё подряд и делать вид, что вам нормально, когда вам не нормально.
Это не про прогнуться под обстоятельства и не про предать себя ради спокойствия.
Здоровая адаптация это способность перестраиваться одновременно сохраняя контакт с собой.

Сейчас приведу примеры для наглядности:

Пример 1: Ваш ребёнок стал подростком.
Раньше вы могли договориться, обнять, объяснить и это работало.
А теперь перед вами человек, который закрывает дверь, спорит, раздражается и на половину вопросов отвечает мычанием.И первая реакция может быть:
«Что с ним не так? Надо срочно вернуть всё как было».

Нездоровая адаптация здесь может быть такая: давить сильнее или устало махнуть рукой: «Ну всё, делай что хочешь».Здоровая адаптация это признать: «Мой ребёнок меняется, наши отношения тоже меняются и старые способы общения уже не подходят».

И тогда уже появляется другой вопрос:
«Как мне сохранить контакт с ним, не теряя при этом себя и свою взрослую позицию?»
Тут может надо будет - посмотреть почитать информацию про этот возраст, получить консультацию или сходить на группы родителей подростков.

Пример 2 : На работе меняется начальство.
Раньше всё было понятно: вы знали правила, ожидания, ритм, к кому с чем идти.
А потом приходит новый руководитель : новые требования, другой стиль общения, больше контроля или, наоборот, полный хаос.

И можно начать терпеть, подстраиваться, брать лишнее, молчать или наоборот что-то доказывать с пеной у рта.
Нездоровая адаптация в этом случае будет - это выжить в новой реальности любой ценой.

И тут надобно остановиться и спросить себя: «Что изменилось на самом деле?», «Что от меня теперь хотят?», «Где моя зона ответственности, а где уже не моя?», «Я хочу оставаться в этих условиях или мне пора смотреть шире?»
Здоровая адаптация здесь - это не прогнуться под новое начальство, а увидеть новую реальность и выбрать, как в ней быть.
Здесь действия могут быть такими: дать себе время осмотреться, проанализировать, понаблюдать.

То есть поняли механизм здоровой адаптации?
Вот, представьте тогда ближайшую ситуацию с переменой в вашей жизни , а теперь смотрите и замечайте:
- что со мной сейчас происходит?
- какие чувства я испытываю на самом деле, но пытаюсь их подавлять?
- что в этой ситуации я могу изменить, а что нет?
- где мне нужна поддержка?
- какой маленький шаг сейчас будет в сторону моей жизни, а не в сторону страха?

А еще адаптироваться - это иногда честно признаться себе :
«Да, по-старому уже не получается». И вместо того чтобы снова собирать себя в кулак, начать искать другой способ.

Не добивать себя, не требовать от себя прежнних скоростей, не делать вид, что ничего не изменилось. А честно посмотреть на реальность и спросить: “Как я могу быть с этим бережнее к себе и при этом не замереть, не убежать, не сорваться?”

В своей работе с клиентами я как раз помогаю развивать этот навык психологической гибкости: замечать тревогу, страх, усталость, не проваливаться в них полностью и постепенно выбирать действия, которые поддерживают ваши ценности.
В моей работе здесь соединяются Терапия принятия и ответственности, Гештальт-подход и практики самосострадания.

Автор: Наталья Виноградова
Психолог, Гештальт АСТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru