Мы привыкли думать, что массаж - это только работа с мышцами спины или шеи. Но наш мозг тоже нуждается в заботе и мягкой стимуляции. Эта простая практика поможет вам буквально «встряхнуть» умственное напряжение, улучшить приток свежей крови к голове и вернуть ясность мысли.
Мы будем работать в 3 этапа:
Этап 1. Запускаем «дренажную систему» (1 минута)
Лимфа - это жидкость, которая выводит токсины. Застой лимфы в области головы может вызывать ощущение тяжести и «туман» в мыслях.
Положите ладонь левой руки на правую ключицу.
Слегка надавливая, проведите рукой от плеча к центру грудины.
Теперь положите правую руку на левую ключицу и проведите от левого плеча к центру.
Повторите это движение, чередуя руки, 10-15 раз. Вы должны почувствовать приятное тепло и ощущение, что голова становится «легче».
Этап 2. Пробуждаем кожу головы (1-2 минуты)
На голове находится огромное количество нервных рецепторов. Мягкая стимуляция этой зоны - лучший способ «разбудить» мозг и улучшить кровообращение.
Сядьте прямо, расслабьте плечи.
Положите подушечки пальцев обеих рук на виски.
Начните делать очень легкие, быстрые и частые постукивания кончиками пальцев по всей поверхности головы (как будто идет мелкий дождик).
Двигайтесь от висков к макушке, затем к затылку и по бокам.
Представьте, что вы счищаете с головы всю накопившуюся усталость. Продолжайте 1–2 минуты.
Этап 3. Вибрация и звук «М» (2 минуты)
Звуковые вибрации - это мощный инструмент для воздействия на нервную систему. Звук «М» создает резонанс, который успокаивает ум и расслабляет голосовые связки, тесно связанные с нашим эмоциональным состоянием.
Оставайтесь сидеть с прямой спиной.
Закройте глаза и сделайте глубокий, спокойный вдох через нос.
На медленном выдохе через нос начните произносить низкий, гудящий звук «Мммммм...».
Не напрягайте горло. Позвольте вибрации заполнить вашу голову, как будто внутри звучит колокол или гудит пчела.
Продолжайте гудеть, пока не закончится воздух в легких.
Сделайте паузу, обычный вдох и повторите цикл еще 5–7 раз.
Длительность всей практики: около 5 минут.
Попробуйте эту технику прямо сейчас или когда почувствуете усталость от работы или учебы. Вы заметите, как уходит напряжение из висков, а мысли становятся более четкими и спокойными.
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ
Также в нашем теле есть ключевые точки, массаж которых помогает снять умственное напряжение и успокоить «беспокойный ум»:
1. Центр ладони (Точка «Лаогун»)
В китайской медицине это одна из важнейших точек. Она отвечает за успокоение духа и снятие жара (в том числе «мозгового»), помогает при бессоннице, тревожности и панических атаках.
Она находится в центре ладони - там, где обычно оказывается средний палец, когда вы сжимаете руку в кулак.
Когда вы чувствуете тревогу или не можете сосредоточиться, активно разотрите ладони друг о друга до появления сильного тепла. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем другой руки и делайте круговые движения в течение 30-60 секунд. Повторите для другой руки.
2. Точка между бровями («Третий глаз»)
Эта точка напрямую связана с лобными долями мозга, которые отвечают за планирование, контроль и тревогу. Она снимает головную боль напряжения, успокаивает навязчивые мысли, помогает сосредоточиться.
Находится в точке чуть выше переносицы, где сходятся брови.
Закройте глаза. Указательным или средним пальцем мягко надавливайте на эту точку и делайте медленные круговые движения по часовой стрелке. Дышите глубоко. Массируйте в течение 1–2 минут.
3. Основание черепа («Врата сознания»)
Напряжение в задней части шеи - верный спутник умственной работы. Эта зона - «склад» для всего стресса.
Эта точка находится в задней части шеи у основания черепа, в углублениях по обе стороны от позвоночника (там, где шея переходит в голову).
Сцепите руки в замок на затылке. Нащупайте эти ямочки большими или указательным и средним пальцами. Надавите и удерживайте давление 5-10 секунд, затем отпустите. Можно делать небольшие круговые движения.
4. Переносица и крылья носа
Воздействие на эту зону помогает улучшить снабжение мозга кислородом и снять «туман» в голове.
Указательными пальцами с небольшим усилием проведите вверх-вниз по переносице 10-15 раз. Затем помассируйте крылья носа круговыми движениями.
Сделайте массаж этих точек и обратите внимание, как меняется ваше состояние.
-----------------------
Делитесь в комментариях, какие ощущения в голове или теле вы заметили после выполнения практик? Появилось ли чувство легкости или ясности?
Ирина Базан
-----------------------------
Девочки, приглашаю вас в клуб по работе с телом "Энергия жизни".
Этот клуб для тех, кто хочет глубже познакомиться с телесными и энергетическими практиками, научиться тонко чувствовать свое состояние, управлять напряжением, восстанавливать здоровье и внутренний ресурс.
Методика основана на нейрофизиологии, дыхательных и телесных практиках, психосоматике, работе с нервной системой, реальной биологической энергии человека.
Если вам откликается, напишите мне в комментариях о своем желании или в личку ВКонтакте.