Привет, друзья!
Сегодня — 34‑й день моего пути к лёгкости. Проснулся легко, выспавшимся и в отличном настроении: ничего не болит, тело чувствует себя отдохнувшим, а за окном — прекрасная погода, которая сразу заряжает позитивом! Энергия бьёт ключом, и хочется успеть как можно больше.
Решил сегодня вернуться к тренировкам и провёл круговую с фитнес‑резинками — выполнил 5 полноценных кругов по знакомой программе. К сожалению, во время упражнений надорвал связку трицепса — неприятно, но, к счастью, ничего критичного. Сразу остановился, дал себе время на восстановление и решил, что главное сейчас — не навредить. Сделаю паузу в силовых нагрузках на эту зону, а пока сосредоточусь на более мягких практиках — например, растяжке или ходьбе.
С питанием сегодня всё стабильно и продуманно:
- Завтрак — гранола с молоком и кофе с молоком: сочетание углеводов и лёгкого белка даёт заряд энергии на первую половину дня.
- Обед — смесь бурого и обычного риса (150 г) с пятью кусочками рыбных палочек: бурый рис добавляет клетчатки, а рыба — белка, который помогает поддерживать мышцы.
- Ужин — питьевой йогурт: лёгкий, сытный и с хорошим содержанием белка, идеально для вечера.
- Перекусов сегодня не было — чувство голода не беспокоило, и я решил не есть «на всякий случай».
Воды выпил больше 2,5 л — эта привычка уже вошла в норму и отлично поддерживает водный баланс.
Суммарно за день получилось примерно: 1550 ккал, Б — 95 г, Ж — 55 г, У — 220 г. Для мужчины 30–40 лет при умеренном дефиците калорий — комфортный и сбалансированный вариант.
Сегодня понял, что прогресс — это не только снижение веса, но и умение слушать своё тело. Да, вес пока остаётся на отметке 90 кг, но я учусь замечать другие достижения: больше энергии, лучшее настроение, умение вовремя остановиться, если что‑то идёт не так. Мой маленький шаг сегодня — вовремя отреагировал на дискомфорт в руке и не стал усугублять ситуацию ради «ещё одного подхода».
Спасибо, что вы со мной! С гастрономическим любопытством, вокруг тарелки!
