Кажется, выбрать штангу просто: бери потяжелее. Но именно здесь новички спотыкаются — покупают гриф, к которому не подходят блины, или такой длинный, что он не ложится на стойки. На деле всё решают три вещи. Давайте разбираться вместе.
1. Стандарт: чтобы блины подошли
Самое важное и самое неочевидное. Грифы бывают олимпийские и стандартные, различает их толщина втулки — той части на конце, куда надеваются диски. У олимпийской она 50 мм, у стандартной около 25–30 мм.
Это как розетка и вилка: блин с отверстием 50 мм не сядет на тонкий гриф, и наоборот. Поэтому первое правило — гриф и блины одного стандарта. Олимпийский (50 мм) популярнее: под него выпускают почти все диски, стойки и рамы, и расти в весах с ним проще. Стандартный дешевле и годится для небольших нагрузок.
2. Длина: чтобы влезла и легла на стойки
Олимпийский гриф длинный — 2,2 метра (женский 2 метра). Это надо учесть дважды. Во-первых, ему нужно место в комнате. Во-вторых, и про это часто забывают, гриф должен ложиться на стойки для жима, а они стоят примерно в метре друг от друга. Короткий полутораметровый гриф на стойки просто не ляжет, и жать лёжа на нём не выйдет. Для жима нужен полноразмерный, короткие хороши для упражнений на руки.
3. Вес и нагрузка
Две цифры. Первая: сам гриф уже что-то весит — олимпийский 20 кг, женский 15. Когда кто-то говорит «жму полтинник», 20 из них — это пустой гриф. Вторая: у каждого грифа есть предел нагрузки, он указан в характеристиках. Берите с запасом, потому что гриф, который вечно работает на максимуме, со временем гнётся.
Что в итоге брать
Для большинства домашних задач хватает прямого олимпийского грифа на 20 кг и набора обрезиненных блинов — они не гремят и не бьют пол. Берите побольше мелких пар (1,25, 2,5, 5 кг): именно они дают плавно прибавлять вес. А изогнутые, трэп- и прочие специальные грифы докупаются потом, под конкретные упражнения. Подобрать штангу можно в каталоге штанг.
Если совсем коротко: гриф и блины одного стандарта, длина под комнату и стойки, нагрузка с запасом. На этом 90% вопросов закрыто.
Подписывайтесь на канал. Для тех, кто сначала хочет понять, а потом уже выбирать.