Мозг и его работоспособность важная составляющая успеха в наше, столь непростое время.
Ясность мышления, мозговая деятельность в целом в условиях постоянного стресса, психоэмоциональной загружённости, зачастую оставляет желать лучшего , особенно с увеличением возраста . Рассмотрим с вами достаточно простые варианты улучшения этих функций. Понимаю, что здесь немалую роль играет финансовая составляющая, поэтому сделаем упор на простоту и реальную выполнимость в домашних условиях. Это именно те упражнения, которые не требуют ни инвентаря, ни особой подготовки, но дают мозгу сигнал к развитию.
Вот протокол на каждый день (или хотя бы 3-4 раза в неделю).
1. Координационные (нейросвязи)
«Перекрёстный шаг» стоя
Стоя, поднимайте правое колено и касайтесь его левым локтем, затем левое колено — правым локтем. Делайте очень медленно и осознанно. Если трудно держать равновесие, делайте сидя на стуле.
Зачем: синхронизирует левое и правое полушарие, будит мозг лучше кофе.
«Дирижёр»
Стоя или сидя. Правой рукой как будто рисуете в воздухе круг перед собой, а левой — квадрат. Одновременно. Через 20 секунд поменяйте руки. Если не получается — начните рисовать разное по очереди, потом пробуйте одновременно.
Зачем: разрывает шаблоны моторики, включает префронтальную кору.
2. Баланс и проприоцепция (ощущение тела)
Стойка на одной ноге «с историей»
Встаньте на одну ногу у стены или спинки стула, чтобы придерживаться пальцем. Удерживая равновесие, закройте глаза. Считайте в уме от 100 вычитая по 7 (100, 93, 86...).
Зачем: отключение зрения заставляет мозг полностью перестроить систему равновесия, а счёт отвлекает от страха упасть.
Пяточно-носочная ходьба с поворотом головы
Идите по прямой линии (как по канату), приставляя пятку к носку. При этом медленно поворачивайте голову влево и вправо. Никакой спешки, скорость не важна.
Зачем: вестибулярный аппарат и мозжечок получают двойную нагрузку, что напрямую улучшает ясность речи и мысли после тренировки.
3. Мелкая моторика и «пальцовка»
«Коза-вилка»
Очень простая пальчиковая гимнастика. На одной руке показываете «козу» (указательный и мизинец вытянуты, остальные в кулак). На другой — «вилку» (указательный, средний и безымянный). Меняйте фигуры одновременно на обеих руках. Сначала медленно — хлопнули в ладоши, сменили.
Зачем: напрямую стимулирует зоны коры мозга, связанные с речью и сложными когнитивными функциями.
Совет по встраиванию в жизнь:
Не обязательно делать их как специальную зарядку. «Стойку на одной ноге» можно делать, пока ждёте чайник, «перекрёстный шаг» — сразу после пробуждения у кровати, «козу-вилку» — во время просмотра новостей.
Такой набор — не слишком простой или, наоборот, вызывает интерес тем, что позволяет улучшить мыслительные способности, работоспособность мозга в целом, причем "экологически" чистыми способами,- т.е. без множества чашек кофе, каких либо таблеток.
Ну, а делать упражнения или нет,- выбор целиком за вами!