Велотренажёр стоит едва ли не в каждом втором доме: тихий, компактный, сел и крутишь под сериал. Пользы от него действительно много, но вокруг неё хватает преувеличений. Разберёмся спокойно, что он даёт на самом деле, и отдельно для женщин, и для мужчин.
Что велотренажёр умеет
В первую очередь это тренажёр для сердца. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают пульс в покое и помогают держать давление. ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, и велотренажёр спокойно закрывает эту норму дома.
Второй большой плюс — нагрузка без удара. В отличие от бега, колени и голеностоп не бьются о поверхность, поэтому велотренажёр подходит при лишнем весе и в восстановлении, с разрешения врача. Работают ноги, растёт выносливость, а при контроле питания он помогает и худеть. Только без чудес: крутить педали и есть как раньше — вес не уйдёт.
Женщинам, особенно после 50
Тут велотренажёр хорош тем, что нагрузку легко дозировать, а в менопаузу как раз важно держать вес, давление и настроение. Но есть нюанс, о котором продавцы обычно молчат.
Велотренажёр — это нагрузка без веса на скелет: вы не несёте собственный вес, как при ходьбе. Исследования показывают, что для плотности костей велосипед даёт мало, это не весовая нагрузка. А после менопаузы кости теряют плотность быстрее. Это не значит, что велотренажёр вреден. Это значит, что для костей его мало: сердце пусть берёт велотренажёр, а кости — ходьба, приседания и работа с весом. Вместе они и дают результат.
Мужчинам
Здесь проще: сердце, вес, выносливость. И отдельный плюс именно для мужчин: кардио хорошо влияет на сосуды, а мужское здоровье во многом завязано как раз на их состоянии.
Единственный реальный нюанс — седло. При долгих занятиях узкое седло давит на промежность и может вызывать онемение. Решается элементарно: удобное седло, правильная посадка, перерывы или горизонтальный велотренажёр, где этого давления нет вовсе. Бояться при разумных тренировках нечего.
Где можно навредить
Сам тренажёр безопасен, вредит неправильное использование. Низкое седло вместе с большим сопротивлением бьёт по коленям — в нижней точке нога должна почти выпрямляться. Сутулая посадка нагружает поясницу, горизонтальная модель тут мягче. И не стоит крутить каждый день «на максимум»: усталость придёт быстрее результата. При болезнях сердца, недавних операциях или острых проблемах с суставами сначала к врачу.
Как заниматься
Ориентир по нагрузке простой: можете говорить короткими фразами, но не петь. Начинающим хватит 20–30 минут, потом до 40–60, и лучше 3–4 раза в неделю, чем один марафон в воскресенье. Вертикальный велотренажёр ближе к обычному велосипеду, спин-байк — для интервалов, горизонтальный — мягче для спины.
Если коротко: велотренажёр — честное домашнее кардио, особенно когда бег не вариант из-за суставов. Просто помните, что это тренажёр для сердца, а не для всего сразу: кости и общую форму он в одиночку не закроет.
Подписывайтесь на канал. Для тех, кто сначала хочет понять, а потом уже выбирать.