Он проводил два часа в день изучая углы своего лица на фотографиях. Сравнивал с «эталонами» из интернета. Составлял списки упражнений, диет, добавок. Всё это называлось лукмаксинг, максимизация внешности.
Ему было двадцать два. Он не выходил на свидания. Не потому что не хотел. Потому что считал что ещё не готов: нужно сначала «доработать» лицо.
Когда он пришёл ко мне, первое что он сказал: «Я просто хочу улучшить себя. Что в этом плохого?»
Ничего плохого в желании выглядеть лучше нет. Плохое начинается позже. И важно понять где именно.
Что такое лукмаксинг и откуда он взялся
Лукмаксинг, от английского looksmaxing, это практика целенаправленного улучшения внешности с целью максимизировать привлекательность. Термин возник в интернет-субкультурах, связанных с так называемым «черепилловым» движением и манosphere, онлайн-сообществами где внешность рассматривается как главный фактор успеха в жизни и отношениях.
Сам по себе уход за собой, спорт, хорошая стрижка и забота о коже, это нормально. Лукмаксинг начинается там, где это превращается в систему и занимает центральное место в жизни.
В этой системе есть несколько направлений. Softmaxing, то что в целом не вредно: уход за кожей, стрижка, одежда по фигуре, спорт, осанка. Hardmaxing, более радикальные вмешательства: пластическая хирургия, инъекции, агрессивные диеты.
И отдельная категория, практики с сомнительной или нулевой доказательной базой.
Боунсмэшинг: что это и почему это не работает
Боунсмэшинг, boneSmashing,, это практика физического воздействия на кости лица с целью якобы изменить их форму. Её сторонники утверждают что удары по скулам или челюсти стимулируют ремоделирование костной ткани и делают черты лица более выраженными.
Говорю прямо: у взрослых людей это не работает так как описывают.
Кости черепа у взрослых практически не перестраиваются в ответ на механическое воздействие такого рода. Ремоделирование костной ткани, которое происходит в детстве и подростковом возрасте под влиянием нагрузки, у взрослых крайне незначительно. Травматическое воздействие на кости лица может привести к повреждениям: переломам, воспалениям, долгосрочным проблемам с суставами.
Похожая ситуация с мьюингом, mewing,, практикой удержания языка в определённом положении для якобы изменения формы челюсти. У подростков небольшой эффект на осанку и положение языка возможен. У взрослых изменения структуры костей от этого не происходит.
Важно понимать почему эти практики распространились несмотря на отсутствие доказательств. Потому что они дают ощущение контроля. И потому что тревога о внешности, которая за ними стоит, реальна, даже если метод её решения неэффективен.
Почему мужчины стали больше тревожиться о внешности
Это относительно новый феномен, и он имеет конкретные причины.
Исторически стандарты внешности были жёсткими для женщин и значительно более мягкими для мужчин. Это менялось постепенно, и за последние двадцать лет сдвинулось резко.
Первое: социальные сети. Мужчины впервые столкнулись с тем с чем женщины жили десятилетиями: постоянным потоком идеализированных изображений. Отретушированные тела, «натуральный» внешний вид который создаётся часами, фильтры которые меняют черты лица. Алгоритмы продвигают визуально привлекательный контент, и формируют нереалистичный эталон.
Второе: мужские субкультуры в интернете. Форумы, YouTube-каналы, редит-сообщества где внешность рассматривается как измеримая переменная, которую можно оптимизировать. Язык этих сообществ псевдонаучный: «генетика», «костная структура», «соотношение лица», «угол нижней челюсти». Это создаёт иллюзию объективности и системности там где её нет.
Третье: реальная тревога. Часть мужчин приходит в эти сообщества с настоящими проблемами: неуверенностью, одиночеством, страхом отвержения. Им дают объяснение («твои проблемы из-за внешности») и решение («улучши внешность»). Объяснение неверное. Но оно простое и конкретное, а простые конкретные ответы привлекательны когда больно.
Где забота о себе заканчивается и начинается расстройство
Это важный вопрос, и граница здесь не всегда очевидна.
Дисморфофобия, расстройство дисморфии тела, это состояние при котором человек чрезмерно сосредоточен на воспринимаемых недостатках внешности, часто незначительных или несуществующих с точки зрения окружающих. По данным Американской психиатрической ассоциации, оно встречается примерно у 2,4% людей. Среди людей которые обращаются за пластической хирургией, значительно выше.
Признаки которые говорят что это уже не просто уход за собой.
Много времени в день на изучение и оценку своей внешности: больше часа это уже сигнал. Сравнение себя с другими людьми, в жизни, в интернете, на фотографиях, как регулярное занятие. Избегание социальных ситуаций из-за внешности или тревога в них. Повторяющееся поведение: проверка зеркал, фотографирование себя для оценки, поиск подтверждения. Ощущение что можно начать жить полноценно только после того как что-то во внешности будет исправлено.
Последнее, самый важный признак. Когда жизнь откладывается на потом, пока внешность не достигнет некоего стандарта, это не мотивация к улучшению. Это ловушка.
Почему улучшение внешности не решает проблему
Это то, что я вижу в практике снова и снова.
Человек добивается того что хотел: похудел, накачался, исправил то что его беспокоило. И обнаруживает что тревога не ушла. Нашла новый объект. Теперь проблема, нос. Или скулы. Или рост. Или что-то ещё.
Потому что тревога о внешности в своей сильной форме, это не про внешность. Это про что-то другое: страх отвержения, ощущение что ты недостаточно хорош, убеждение что тебя нельзя любить просто так.
Изменение внешности не затрагивает эти убеждения. Они остаются. И через некоторое время снова находят способ выразиться через тело и внешность.
Психиатр Кэтрин Харпрер в исследованиях дисморфофобии показала: уровень удовлетворённости результатом пластических операций у людей с дисморфофобией значительно ниже чем у людей без неё. Не потому что операция плохая. Потому что проблема была не во внешности.
Как Денис перестал изучать свои скулы
Денис пришёл ко мне в двадцать четыре года. Формально запрос был про тревогу и социальные трудности. Постепенно выяснилось: большую часть свободного времени он проводил в сообществах про внешность. Сравнивал себя с «эталонами». Считал что если бы скулы были чуть выраженнее, всё в жизни сложилось бы иначе.
На свидания не ходил. Не потому что не было желания. Потому что «пока не готов».
Я спросила его: что именно изменится в твоей жизни, когда ты будешь «готов»?
Он думал долго. Потом сказал: «Я не буду бояться что меня отвергнут».
«Это про внешность или про страх отвержения?»
Пауза. Потом тихо: «Про страх отвержения».
Мы работали не с внешностью. Мы работали со страхом отвержения, с убеждением что он недостаточно интересен, с опытом из подросткового возраста который это убеждение создал.
Через несколько месяцев он начал ходить на свидания. Не потому что скулы изменились. Потому что страх немного уменьшился, и жизнь перестала быть отложенной на потом.
Внешность была ни при чём. С самого начала.
Что делать если это про вас или кого-то рядом
Если вы замечаете у себя признаки из раздела выше, особенно откладывание жизни до «готовности», это повод поговорить с психологом. Не потому что вы слабый. Потому что тревога о внешности поддаётся работе, и работать с ней значительно эффективнее чем пытаться изменить кости.
Если это кто-то рядом, подросток, друг, партнёр, самое полезное что можно сделать это не спорить с его убеждениями о внешности и не обесценивать тревогу. Тревога реальна. Просто её причина и её решение не там где он думает.
Вы сталкивались с этим, у себя или рядом? Что помогло выйти из этой ловушки?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы получать практические руководства по каждой жизненной ситуации: https://t.me/glubjee
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, это помогает каналу развиваться.
Читайте также: