То удивительное ощущение, когда фигура и живот сдуваются прямо на глазах. И такое я встречала у себя лишь однажды: даже не тогда когда в моём рационе стало меньше сахара или простых углеводов. Когда из рациона ушёл хлеб и вся выпечка. И тут дело даже не в похудении всего тела - тело то может и подтянутое, а вот живот часто выпячивает.
А ведь белый хлеб:
- Имеет свойство удерживать воду и жидкость. Отёки быстро растут ( ведь 1 грамм сахара имеет свойство удерживать до 3-4 грамм воды и жидкости ). Плюс белый хлеб ухудшает работу пищеварения, а это также задержка жидкости и отёчность.
- Хлеб часто способствует тяжести и вздутию, что увеличивает живот буквально за сутки.
- В ходе экспериментов японские исследователи выяснили: при употреблении хлеба повышается уровень висцерального жира, как только люди переходили с белого хлеба хотя бы на цельнозерновой объёмы висцерального жира и живота быстро снижались.
Но как? Как же отказаться от хлеба когда он такой вкусный? Но зачем отказываться? Стоит понять почему вас так часто тянет на сладкое.
Какие 3 простых действия помогли мне: никакой тяги к хлебу, лишнего веса и отёков
1. Мало азота?
Конечно можно мучать себя отказом от хлеба, но часто когда наше тело сигналит и говорит: «Я ХОЧУ ХЛЕБ» стоит найти то, чего вам не хватает и почему тянет на выпечку. И первая причина: недостаток азота в рационе. Такое часто бывает, если человек ест очень мало белка, либо склонен к вегетарианству. И на самом деле это очень частая проблема, ведь по исследованиям ученых около 75% людей не добирают белок в рационе.
Таким образом наше тело пытается хоть как-то достучаться до нас, чтобы мы разнообразили рацион и пополнили уровень азота.
Какие продукты помогут:
- Конечно же мясо и мясные продукты.
- Рыба и морепродукты.
- Бобовые - источник растительного белка ( фасоль - обычная и стручковая, горох, чечевица ).
- Некоторые виды орехов.
- Творог, тофу.
Ещё несколько проявлений недостатка белка:
- Выпадение волос.
- Постоянная слабость и усталость, нет сил.
- Плохая работа пищеварения.
- Постоянно хочу есть, а сам не знаю чего.
- Снижение защитных сил.
- Ногти и кожа плохо выглядят, постоянно обламываются.
2. А как же витамины групп В?
Есть и ещё одна группа витаминов при недостатке которой нас часто тянет на хлеб. Речь идёт о витаминах групп В, которые участвуют в энергообмене, метаболизме, от них зависит состояние кожи, волос и ногтей, работа пищеварения, память и даже состояние мышц. И если нам не хватает тех или иных витаминов групп В, то мы часто начинаем это заедать это хлебом.
Помимо тяги к хлебу:
- Снижается память и концентрация.
- Появляется чаще дискомфорт в ЖКТ.
- Слабость, вялость, меланхолия.
- Сильнее выпадают волосы, ломаются ногти.
- Ухудшается состояние мышц ( их начинает чаще сводить ).
Поэтому тяга к хлебу может вам тонко намекать на то, что пора разнообразить рацион.
- Печень ( считают, что там находятся практически все витамины групп В ).
- Яйца.
- Орехи: грецкие и миндаль.
- Гречка.
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут.
3. Мало продуктов, которые богаты хромом
Ну и конечно давайте немного поговорим о продуктах, которые богаты хромом. Их довольно мало в нашем рационе, а сигналы вы получаете, да не слышите. Первый из таких сигналов: непреодолимая тяга к сладкому, а также хлебу и мучным продуктам.
Если вы включите в рацион продукты, которые богаты хромом, то удивительным образом заметите что и тяги на хлеб почти нет, да и сладкого не хочется.
Какие продукты содержат хром:
- Свёкла.
- Некоторые сорта рыбы.
- Стручковая фасоль.
- Брокколи.
- Яйца.
- Фундук.
- Яблоки, бананы.
- Тунец.
- Морепродукты.
Какие ещё проявления скажут о том, что не хватает хрома:
- Ломкость волос, ногтей.
- Вялость, раздражительность.
- Тревожность.
- Плохо восстанавливается кожа.
- Отложение жира в области живота.
Помните, что тяга к тем или иным продуктам не просто вкусовое предпочтение. Иногда это сигнал чего-то большего.
А вы любите поесть хлеб? И что вам помогает снижать тягу к выпечке? Пишите :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом. А питание лишь дополнительный ключ к фигуре вместе с подвижностью, работой с эмоциями и здоровьем.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: