Оксана каждый вечер возвращалась с работы выжатая, как лимон. Коллеги перекладывали на неё задачи, начальник срывался по пустякам. Но вместо того, чтобы уйти, она терпела. И говорила себе: «Ну а куда я пойду?», «Везде будет так же»...
Знакомо?
Нередко бывает, что человек ничего не делает - даже если есть шанс что-то исправить. Не потому что ленится. А потому что не верит, что может повлиять на происходящее.
Это состояние называется выученной беспомощностью.
Что это такое?
Термин "выученная беспомощность" появился в 1960-х.
Психологи Мартин Селигман и Стивен Майер провели эксперимент:
- Собак помещали в условия, где те получали лёгкие, но неприятные удары током, от которых не могли убежать.
- Через некоторое время этих же собак поместили в другую установку, где они могли легко избежать боли, просто перепрыгнув в другую часть клетки.
- Но они даже не пытались. Просто ложились и терпели.
Психологи сделали вывод: если организм многократно убеждается в своей неспособности повлиять на ситуацию, он перестаёт пытаться — даже когда возможность появляется.
Позже аналогичный эффект обнаружили и у людей: при повторяющихся неудачах или травмирующем опыте человек теряет ощущение контроля.
Конечно, психика людей устроена сложнее
Не все люди, столкнувшись с трудностями, становятся беспомощными — всё зависит от того, как они интерпретируют неудачи.
- Люди с пессимистическим стилем мышления (например, "это моя вина", "всё всегда будет так", "ничего не изменить") — более склонны к выученной беспомощности и депрессии.
- Люди с оптимистичным стилем сохраняют активность и веру в возможность изменений.
Таким образом, речь идёт не столько о поведении, сколько об установках и способе мышления.
Хорошая новость в том, что мышление можно менять
Если вы часто ловите себя на мысли «всё равно не получится» — это не факт. Это когнитивная ловушка, из которой можно выйти.
С помощью терапии можно постепенно научиться иначе относиться к трудностям — и вернуть себе чувство влияния на свою жизнь.
Если вы узнаёте себя в этом — возможно, стоит поговорить об этом с психологом.
Мы в Центре когнитивной психологии помогаем разобраться с негативными установками, выгоранием и самооценкой.
Записаться можно на нашем сайте.