Лет так десять назад,
вернувшись с курорта с сервисом «Все включено»,
Пошел на прием к врачу, сдав все полагающие анализы.
Врач выдвинул вердикт и поставил перед выбором.
Или я начинаю пить лекарства из за высокого сахара в крови ,
зашкаливающего холестерина.
Или сажусь на диету и начинаю заниматься спортом .
Конечно я выбрал второе,
потому что и сам стал замечать,
что все брюки и шорты стали малы,
ремни все дальше на новые дырки стал застегивать.
При ходьбе по лестнице или на подъем чувствовал отдышку.
Жена очень помогла с организацией здорового питания.
Оказалось со временем, что для жизни не нужно столько много есть.
И можно совсем обойтись без хлеба и риса.
И конечно же стал ходить в зал.
После пробных занятий, отказался от инструктора.
Так как в моем возрасте, уже как то слушаться молодого парня.
Стал вспоминать занятия Дзюдо,
Армию и другие восточные единоборства .
Стал осваивать все оборудование спортивного зала.
Меняя нагрузки , пробуя разные упражнения.
Время шло, что то прививалось, что отвергалось.
И у меня сформировался свой комплекс и программа занятий.
Конечно есть много критиков моей программы,
наверное он не совершенен, но я всегда что то убираю или добавляю.
А самое главное- я все это делал много раз, мне все знакомо, и я смогу.
Это очень важно, так как иногда совсем не хочется в спортзал,
а осознание того ,что все это знакомо и можно преодолеть,
помогает вновь и вновь ходить заниматься.
В зал хожу давно, есть несколько приятелей,
но в Американских спортзалах не принято
заводить тесных связей и отвлекаться , как и везде наверное.
Хотя конечно приятно наблюдать за
физически подтянутыми девушками .
Сейчас начну непосредственно рассказывать о моем комплексе.
Первым делом иду на беговую дорогу .
Выставляю угол в 25 градусов ( градусы наращивал постепенно)
скорость 3 Милли в час ( 5 км в час)
Хожу так около 20 минут,
Очень помогают перчатки.
В это время, если не слушаю аудиокнигу, то просто в уме играю с цифрами,
типа - все пятерки, прошел четверть, а когда прохожу половину,
всегда вспоминаю Армию.
Когда мы бегали с полной выкладкой 10 км,
то после первого 5 км, обегали столб,
далее бежали уже к себе в часть.
Так и всегда этот столб на память приходит.
А еще обдумываю планы , в деталях - как бы эффективнее сделать.
Далее иду к станку, где качаю прес, три подхода по 8-12 раз,
с утяжелением в 60 паундов ( где то 28 кг.).
Есть силы делаю 12 раз, чувствую усталость то меньше,
но минимум в 8 раз, по такому принципу.
Потом иду к следующем двум комплексам , по тому же принципам.
три подхода по 8-12 раз, с утяжелением 60 и 70 паундов.
Далее беру коврик, и делаю растяжку, если есть время.
все по схеме, пальчики, суставы, руки, ноги, шея и пресс.
И в заключении иду на велосипед,
ставлю максимальную нагрузку( увеличивал постепенно)
и кручу 20 минут.
Обычно в это время пишу друзьям сообщения,
проверяю международные новости и погоду,
пишу посты в интернете .
Все комплекс закончен.
Иногда когда времени в обрез,
растяжку не делаю.
Сауна, джакузи и душ тоже отменяются.
Вот так - много лет.
Иногда все так автоматом идет, что даже не замечаешь.