Каждый, кто решил заняться своей физической формой, рано или поздно сталкивается с вопросом "тренироваться дома или купить абонемент в спортзал?" Кто-то уверен, что без профессиональных тренажеров невозможно добиться серьезных результатов. А другой считает, что походы в зал пустой тратой времени и денег.
Давай разберемся в плюсах и минусах каждого варианта.
Тренировки дома - комфорт и свобода
Домашние тренировки стали особенно популярны в последние годы. Интернет предлагает тысячи бесплатных программ, а для многих упражнений вообще не требуется дополнительное оборудование.
Плюсы
- Экономия времени. Тебе не нужно тратить время на дорогу в зал и обратно
- Почти бесплатно. Для старта достаточно собственного веса тела, а позже будет вариант приобрести минимальный набор инвентаря: гантели, резинки или турник.
- Комфорт. Никто не смотрит, не стоит над душой и не занимает нужный тренажер. Можно заниматься в удобной одежде и в любое время суток.
Минусы
- Отсутствие дисциплины - главный недостаток. Вот честно, с каким энтузиазмом ты будешь заниматься когда диван и холодильник находятся в нескольких метрах. Каждый раз ждать неожиданный прилив сил и мотивации, чтобы приступить к занятиям?
- Допустим, ты смог себя пересилить и начать прогрессировать дома, но постепенно увеличивать нагрузку у тебя не получится. Для серьезного набора мышечной массы возможностей часто не хватает.
Тренировки в зале - максимум возможностей
Зал предоставляет все условия для полноценной работы над телом.
Плюсы
- Большой выбор оборудования.
Тренажеры позволяют прорабатывать отдельные группы мышц максимально эффективно. По началу большинство из них тебе даже не пригодится, но it is what it is. - Легче прогрессировать.
Постепенное увеличение веса помогает быстрее наращивать силу и мышечную массу. - Атмосфера.
Почему стакан морса в ресторане стоит 200 рублей, он что рак лечит? Потому-что ты платишь за атмосферу, как и здесь. Когда вокруг занимаются другие люди, мотивация часто становится выше.
Минусы
- Регулярные расходы.
Первое, что приходит на ум это дополнительные расходы. Конечно, ты отдашь за месячный абонемент 3000-5000, но твоя жадный еврей живущий в тебе захочет отработать эти деньги на максимум. - Дорога в зал и обратно.
Повезло, если зал через дорогу, но если нет, придется уделять полчаса или час на дорогу туда-сюда, пробки, забитые автобусы и дорогое такси.
Давай честно, ты наверное тоже работяга как я, с 9 до 18 сидишь в офисе и домой. Добавь минимум активностей, разомни ноги и накрути себе пару тысяч шагов. - Час пик.
Это неизбежно, многие тренажеры будут заняты, что может раздражать. Придется искать аналоги, место жима штанги уже заняли? Делай жим гантелей.
Что эффективнее для похудения?
Если говорить исключительно о снижении веса, то место тренировки играет меньшую роль, чем регулярность занятий и питание.
Можно успешно худеть дома, выполняя упражнения с собственным весом. Можно так же безрезультатно посещать зал несколько раз в неделю, если питание остается бесконтрольным.
Главное правило похудения - расходовать больше калорий, чем потреблять.
Что лучше для набора мышечной массы?
Здесь преимущество чаще оказывается на стороне спортзала.
Для роста мышц необходима прогрессивная нагрузка. Когда организм привыкает к текущему уровню сложности, вес нужно увеличивать. В домашних условиях это сделать значительно труднее.
Поэтому тем, кто хочет заметно увеличить мышечную массу, зал обычно помогает добиться результата быстрее.
Можно сочетать оба варианта?
На самом деле вопрос не всегда стоит по принципу «или-или».
Это тоже своего рода «вкусовщина», в тренировках всегда нужно отталкиваться от самочувствия.
Кто-то успешно совмещает оба формата: силовые тренировки проводят в зале, а дома делают растяжку или короткие поддерживающие занятия.
Кому-то достаточно 2-3 тренировок в зале, а дома качественно восстановится.
Подытожим
Не существует универсального ответа, что лучше - зал или дом. Все зависит от твоих целей, бюджета, характера и образа жизни.
Если тебе важны комфорт, экономия времени и поддержание общей физической формы - домашние тренировки могут стать хорошим выбором. Все зависит только от твоей дисциплины и регулярности тренировок.
Если цель - серьезный набор мышечной массы, работа с большими весами и быстрый прогресс, спортзал даст больше возможностей.
Самое важное - не место тренировок, а их регулярность. Лучшая тренировка - та, которую ты действительно выполняешь, а не только планируешь "начать с понедельника".