Гимнастика для шеи доктора Шишонина: 9 упражнений для профилактики гипертонии
Шейный остеохондроз часто является скрытой причиной гипертонии. Спазмированные мышцы шеи сдавливают сосуды, нарушая нормальный кровоток к головному мозгу, в ответ на что организм вынужден повышать артериальное давление. Гимнастика доктора Шишонина направлена на расслабление этих мышц и восстановление питания мозга.
Подготовка к выполнению
Перед началом важно принять правильную позу: сядьте ровно на стул, держите спину прямо, взгляд направлен вперед. Упражнения выполняются плавно, без рывков. Если вы чувствуете резкую боль, немедленно прекратите выполнение.
Комплекс упражнений (9 приемов)
- «Метроном»: Медленно наклоните голову к правому плечу до ощущения натяжения мышц, задержитесь на 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в левую сторону.
- «Пружина»: Плавно опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Задержитесь в нижней точке на 15 секунд, затем медленно вытяните подбородок вперед и вверх.
- «Взгляд в небо»: Поверните голову максимально вправо, посмотрите вверх, как будто пытаясь разглядеть что-то в небе. Задержитесь на 15 секунд. Повторите для левой стороны.
- «Рамка»: Положите правую руку на левое плечо, поверните голову вправо и зафиксируйте положение на 15 секунд. Рука помогает держать мышцы в правильном натяжении. Повторите для другой стороны.
- «Факир»: Соедините ладони над головой в форме «домика» (рамки). Поверните голову вправо и зафиксируйте на 15 секунд, затем влево.
- «Цапля»: Отведите руки назад и немного вниз, потяните подбородок вперед и вверх. Это глубоко растягивает переднюю поверхность шеи. Задержитесь на 15 секунд.
- «Гусь»: Вытяните подбородок вперед, затем медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь прижать подбородок к плечу.
- «Аист»: Положите ладони на колени. Тянитесь подбородком поочередно к каждому плечу, задерживаясь в крайней точке на 10–15 секунд.
- Завершающая растяжка: Плавно наклоните голову вперед и мягко потянитесь мышцами задней поверхности шеи, фиксируя положение. После завершения всех упражнений сделайте легкий самомассаж шеи от затылка вниз к плечам.
Почему это работает?
Регулярное выполнение гимнастики снимает мышечные зажимы, которые провоцируют скачки давления. Это восстанавливает нормальное кровоснабжение головы. Для пожилых людей важно выполнять движения крайне осторожно, контролируя свои ощущения.
Хотите получить «Протокол здоровья шеи: как сочетать упражнения с правильным положением головы при работе»? Пишите кодовое слово «ШЕЯ-ЗДОРОВЬЕ».
Вся база знаний по вашим кодовым словам будет опубликована в Телеграме: https://t.me/glavmed ❤️ Обязательно подпишитесь, чтобы проверенные медицинские протоколы восстановления всегда были под рукой.
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.