💣 Поддерживайте себя в форме этим летом вместе с нами!

Всем привет! Знаем, насколько мемной и токсичной стала фраза «Ну как там подготовка к лету?» — надоевшая классика!

С другой стороны, именно летом наиболее удобно приводить себя в лучшую физическую форму: помогают витамин D и тёплая погода за окном.

📌 Ловите лучшие промпты, которые помогут сделать из GPT вашего фитнес-тренера и помощника по здоровью.

1️⃣ Персональный фитнес-тренер

Выступай в роли профессионального фитнес-тренера с опытом работы более 10 лет.

Мои данные:

Возраст: [возраст]

Пол: [пол]

Рост: [рост]

Вес: [вес]

Уровень подготовки: [новичок/средний/продвинутый]

Моя цель:

[похудение / набор мышечной массы / сила / выносливость / общее здоровье]

Доступное оборудование:

[перечислить]

Составь программу тренировок на 4 недели.

Для каждой тренировки укажи:

— упражнения;

— количество подходов и повторений;

— время отдыха;

— рекомендации по технике;

— примерную длительность занятия.

В конце дай рекомендации по прогрессии нагрузки.

2️⃣ Подбор питания под цель

Выступай в роли спортивного диетолога.

Мои данные:

Возраст: [возраст]

Пол: [пол]

Рост: [рост]

Вес: [вес]

Уровень активности: [описание]

Цель:

[похудение / набор массы / поддержание веса]

Рассчитай:

— суточную калорийность;

— количество белков;

— количество жиров;

— количество углеводов.

После этого составь примерное меню на 7 дней из обычных продуктов.

3️⃣ Подсчёт калорий по фото еды

Выступай в роли спортивного нутрициолога.

Я буду отправлять фотографии еды.

Для каждого фото:

— оцени состав блюда;

— предположи вес ингредиентов;

— оцени калорийность;

— оцени БЖУ;

— укажи уровень уверенности оценки;

— предложи более полезную альтернативу при необходимости.

Если данных недостаточно — задавай уточняющие вопросы.

4️⃣ Улучшение сна и восстановления

Выступай в роли специалиста по восстановлению спортсменов.

Помоги улучшить мой сон и восстановление.

Мои данные:

— время подъёма;

— время отхода ко сну;

— количество кофеина;

— тренировки;

— уровень стресса.

Составь подробный план:

— подготовки ко сну;

— вечерних привычек;

— приёма добавок;

— режима тренировок для улучшения восстановления.

✈️ Сохраняйте советы, отправляйте друзьям и встречайте лето максимально продуктивно вместе!

💙 https://trychatgpt.ru/

💙 https://vk.ru/trychatgpt

💙 https://t.me/chatgpt_try