Вы наверняка видели таких людей: ваша подруга может положить ногу за голову, сидя на стуле, а коллега, потягиваясь, прогибает спину так, что окружающим становится немного не по себе.
Их часто называют «гибкими от природы». В обычной жизни это интересная особенность, а в йоге или гимнастике — мгновенный успех. Но что скрывается за этой удивительной пластичностью? И почему одни живут с ней без проблем, а другие мучаются от хронической боли, которую не может объяснить ни один врач?
Что такое гипермобильность?
С научной точки зрения, гипермобильность — это увеличенная (патологическая или физиологическая) амплитуда движений в суставах. Говоря простым языком: у таких людей соединительная ткань — «стропы», удерживающие кости вместе, — слишком эластична.
Все дело в коллагене. Он бывает разных типов: один делает ткань жесткой и прочной, а другой — эластичной.
У гипермобильных людей структура коллагена слегка изменена. Он похож на плохо скрученный жгут: вроде бы все детали на месте, но конструкция «гуляет».
Синдром и болезнь
Здесь кроется главный подвох. Сама по себе гипермобильность — не болезнь. Примерно 10–20% здорового населения имеют «слабые связки», и это никак не влияет на качество их жизни.
Врачи разделяют три состояния:
1. Доброкачественная гипермобильность (БГС)
Это просто анатомическая особенность. Суставы сгибаются больше обычного, но не болят.
2. Синдром гипермобильности суставов (ГМС)
Это когда гибкость становится причиной проблем: частые вывихи, подвывихи, боль в суставах после нагрузки, хроническая усталость.
3. Наследственные заболевания соединительной ткани (НЗСТ)
Самая тяжелая категория. Синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана. Здесь страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и сосуды, клапаны сердца, кожа и внутренние органы. Это серьезный диагноз, требующий наблюдения генетика.
Проверьте себя! Тест Бейтона
Врачи используют шкалу из 9 баллов. Считается, что гибкость повышена при 4+ баллах (5+ для подростков).
- Мизинец разгибается на 90 градусов (по 1 баллу за руку).
- Большой палец касается предплечья (по 1 баллу за руку).
- Локти разгибаются более чем на 10 градусов (по 1 баллу).
- Колени разгибаются более чем на 10 градусов (по 1 баллу).
- Наклон вперед с прямыми ногами, ладони на полу (1 балл).
Набрали 5–6? Поздравляю, вы физически гибки. Но если при этом у вас болят ноги после 15 минут ходьбы или щелкает челюсть — добро пожаловать в группу риска.
Почему гипермобильность это больно?
Здоровый сустав — это стабильный сустав.
У гипермобильного человека связки работают плохо. Мозг говорит: «Согни ногу», а она сгибается слишком сильно — суставные поверхности трутся друг о друга не там, где надо.
Что происходит в теле?
1. Хроническая боль
Мышцы постоянно напряжены. Пока «ленивые» связки спят, мышцы работают на износ, пытаясь удержать скелет в правильном положении. Отсюда напряжение в шее, пояснице, плечах.
2. Нестабильность
Достаточно неловко повернуться, чтобы получился вывих или растяжение. Такие люди «любят» подворачивать лодыжки на ровном месте.
3. Проблемы с проприоцепцией
Человек не понимает, в каком положении находится его рука или нога, если он закрыл глаза. Отсюда неуклюжесть, склонность задевать углы и ронять вещи.
4. Вегетативные бури
Часто к гипермобильности присоединяется дисфункция вегетативной нервной системы (ПОТС, ортостатическая непереносимость): темнеет в глазах при подъеме, ощущается холод в руках, случаются панические атаки или синдром хронической усталости. Это связано с тем, что измененный коллаген есть и в стенках сосудов.
Жизнь с гипермобильностью: что делать?
Первое и главное правило: забудьте про йогу (особенно аштанга-виньяса), балет и стретчинг. Растягиваться гипермобильным людям категорически запрещено! Они и так слишком растянуты. Им нужна стабильность.
Приоритет силовые тренировки, а не растяжка. Нужно наращивать мышечный корсет. Планка, приседания (с правильной техникой, не глубоко), упражнения сэспандером. Мышцы должны стать живым экзоскелетом.
Не сидите в позе «нога на ногу», не стойте с переразогнутыми коленями («как цапля»). Это убивает суставы. Нужно следить за положением: колени чуть мягкие, локти согнуты.
Ортопедическая обувь, стельки (при плоскостопии, частом спутнике ГМС), бандажи для самых слабых суставов (например, для голеностопа во время долгих прогулок).
Учитесь чувствовать усталость. Если сустав начинает «болтаться» — остановитесь. При ГМС отдых так же важен, как и тренировки.
-------------------------------------------------------------------------------------
Гипермобильность — это не всегда проклятие. Многие люди прекрасно с ней живут. Но если гибкость перестала приносить радость и привела в кабинет невролога, нужно менять подход.
Перестаньте тянуться к полу ладонями. Начните качать пресс и укреплять спину. Ваш дар природы требует не развития, а дисциплины. И только тогда он перестанет быть вашим врагом.
Больше по теме саморазвития вы можете прочитать в нашем телеграмм-канале self+. Ждем каждого, ведь именно вместе мы more than self!