Физиотерапевт клиники ранней реабилитации «Три сестры» Павел Мегей рассказал в среду, 3 июня, о том, действительно ли бег так вредит коленям.
По словам специалиста, бег не является врагом суставов. Регулярный бег может быть очень полезен для сердца, сосудов, обмена веществ и психики, но нагрузка должна соответствовать подготовке.
«Колени чаще страдают не от самого факта бега, а от резкого старта», — сказал он в беседе со Здоровьем Mail.
Он отметил, что систематические обзоры по беговым травмам показывают, что прежние травмы, индекс массы тела, тренировочная нагрузка и интенсивность действительно имеют значение для риска повреждений.
Специалист добавил, что можно бегать и при лишнем весе, но начинать разумнее с ходьбы, велосипеда, эллипса, плавания и коротких беговых отрезков. Лишний вес увеличивает суммарную нагрузку на суставы и может повышать риск перегрузочных травм у новичков, особенно если сразу бежать долго и быстро. Мегей посоветовал начать с интервалов: минута легкого бега, две-три минуты ходьбы. Важно бегать на мягком покрытии, в удобной обуви, а также контролировать самочувствие и не гнаться за темпом, уточнил он.
Он подчеркнул, что человек без подготовки не должен выходить на полумарафон или марафон. Даже 5 км требуют адаптации, если раньше человек в основном сидел.
Физиотерапевт считает, что лучший бег для здоровья — регулярный, умеренный и скучноватый, без героизма и резких скачков темпа, но с разминкой, силовыми упражнениями, восстановлением и честной оценкой уровня своей подготовки.
Ранее, 2 июня, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов рассказал, что даже короткая и неутомительная пробежка может усиливать креативное мышление, передает RT.
В тот же день журнал Medical Xpress сообщил, что силовые тренировки продолжительностью от 90 до 120 минут в неделю снижают риск смерти от любой причины на 13%, а риск гибели от болезней сердца — на 19%. Такой вывод содержится в масштабном 30-летнем исследовании с участием более 147 тыс. человек.
В свою очередь доцент кафедры неврологии и нейрохирургии КГМУ, невролог Рустем Гайфутдинов рассказал в беседе с ИА Регнум, что 30-минутная прогулка или другая физическая нагрузка положительно отразится на когнитивных функциях и улучшит работу мозга.
Кандидат медицинских наук и кардиолог Ирина Васильева опровергла 26 мая информацию о том, что бег может вызывать рак кишечника, сообщает 360.ru.