Помню момент, когда случайно увидела себя в камеру телефона снизу. Челюсть упала — в прямом и переносном смысле. Откуда этот «дружок» взялся? Я ещё не набрала критический вес, но лицо уже намекало, что пора что-то делать. Оказалось, второй подбородок — это не всегда про лишние кило. Часто — про слабые мышцы, осанку и отёчность. И с этим можно работать.
Почему он вообще появляется?
Причин несколько. Лишний вес — очевидная, тут без комментариев. Но есть и другие: привычка сутулиться и «нырять» головой в телефон (синдром «компьютерной шеи»), задержка жидкости из-за солёной еды и алкоголя, возрастное снижение тонуса кожи, слабая подъязычная мышца, которая держит весь «каркас» нижней трети лица. Хорошая новость: мышцы лица можно натренировать, как и любые другие.
Разогрев: готовим лицо к тренировке
Чистые руки, чистое лицо, желательно нанести лёгкий крем или масло, чтобы не растягивать кожу. Сядь ровно, плечи расправлены, макушка тянется вверх — осанка здесь критически важна, потому что шея и подбородок связаны напрямую.
Упражнение 1: «Поцелуй жирафа»
Вытяни голову вверх, насколько можешь, подбородок смотрит в потолок. Губы сложи «уточкой» и тяни их к потолку, будто хочешь поцеловать жирафа. Задержись на 8-10 секунд. Почувствуешь напряжение по всему переднему контуру шеи — это работают именно те мышцы, которые держат подбородок. Повтори 10 раз. Делать можно где угодно, хоть в пробке, хоть на совещании под столом.
Упражнение 2: «Груз на языке»
Прижми кончик языка к верхнему нёбу, прямо за передними зубами, и с силой дави вверх. При этом медленно опускай и поднимай нижнюю челюсть, не отрывая язык от нёба. Работает глубокая подъязычная мышца — главный «каркас» против второго подбородка. 15 повторений, три подхода. У меня первые дни челюсть гудела — значит, работа идёт.
Упражнение 3: «Скульптор»
Сожми губы, надуй воздух под нижнюю губу — как будто держишь шарик только в нижней части рта. Теперь перекатывай этот «шарик» из стороны в сторону, вверх-вниз, по кругу в течение 30 секунд. Горит нижняя треть лица будь здоров. Это упражнение подтягивает контур и улучшает лимфоотток.
Упражнение 4: «Сопротивление кулаком»
Поставь кулак под подбородок. Теперь пытайся открыть рот, активно сопротивляясь кулаком. Дави подбородком вниз, рукой — вверх. Десять секунд максимального усилия, потом отдых. Пять раз. Отличная статика для приведения мышц в тонус.
Бонус: лимфодренажный массаж
После тренировки — разгоняем лимфу. Тыльной стороной ладони лёгкими похлопываниями проходим от центра подбородка к ушам, затем вниз по боковой стороне шеи к ключицам. Именно там лимфатические узлы. Это убирает отёчность, которая визуально добавляет тот самый «второй» объем. Я делаю это утром, особенно если вчера было солёненькое.
Когда ждать результат?
Первое, что замечаешь уже через 3-4 дня — уходит утренняя одутловатость, лицо становится более очерченным. Через 2 недели регулярных занятий подбородок реально подтягивается. Кожа не провисает, а подбирается к кости — и это видно на фото в профиль. Нет, кость не уедет, если она анатомически пологая, но мягкие ткани будут лежать иначе.
Главный секрет — регулярность. Лучше 5 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю. Я поставила напоминалку на телефоне, и через месяц упражнения вошли в привычку как чистка зубов.
Сохраняй эту шпаргалку и пробуй сегодня же. Буду рада, если через 2 недели ты напишешь свой результат ❤️