Тренировка Чон Чонгука из BTS - вечный праздник Авторской души.
В такие моменты Автор чувствует единение со своим физкультурным богом. Испытывает вдохновение, которое реализуется в занятиях физкультурой и всё новыми и новыми комплексами упражнений. И, как следствие,- улучшение самочувствия и качества жизни.
Чонгук впечатляет своей целеустремлённостью: регулярные тренировки дают отличный результат. Его фигура и рельеф мышц восхищают и поражают. Прекрасные мышцы - не случайность, а итог упорного труда. Он настоящий пример того, как дисциплина и сила воли творят чудеса.
Мышцы не перекаченные, гармоничные, добавляют телу великолепия.
Чон Чонгук и другие мемберы BTS служат наглядным примером, что формообразующей тканью тела являются мышцы. Именно они, а не жир или кожа, придают телу скульптурную красоту.
Видео с канала "Магия Азии"
В видео представлена серия силовых циклических упражнений.
Этот тип упражнений приносит организму огромную пользу.
1. Укрепление сердечно‑сосудистой системы и развитие выносливости. Силовые циклические тренировки поддерживают высокий пульс в течение занятия за счёт коротких перерывов между упражнениями и последовательного выполнения разных элементов. Это тренирует сердце и сосуды, улучшает кровообращение и повышает общую выносливость организма.
2. Эффективное сжигание калорий и контроль веса. Комбинация силовых и кардионагрузок в рамках одного цикла ускоряет метаболизм и запускает процесс жиросжигания - как во время тренировки, так и в период восстановления. За счёт высокой интенсивности такие занятия позволяют потратить больше калорий за меньшее время по сравнению с традиционными силовыми или изолированными кардиосессиями.
3. Комплексное развитие мышц и повышение тонуса. В ходе круговой тренировки задействуются разные группы мышц (ноги, руки, спина, пресс и т. д.) благодаря продуманной последовательности упражнений. Это способствует гармоничному развитию мускулатуры, улучшению рельефа тела и повышению мышечного тонуса без чрезмерного набора массы.
4. Экономия времени и гибкость программы. Тренировка строится по принципу циклов: набор упражнений выполняется последовательно, затем круг повторяется. Благодаря минимальным перерывам между элементами можно достичь высокой нагрузки за 20-60 минут. Кроме того, программу легко адаптировать под любой уровень подготовки - меняя количество кругов, повторений или вес отягощений.
Однако, в случае тренировки Чрнгука есть один минус, который невозможно игнорировать.
В тренировку не добавлены упражнения на растягивание.
А они должны составлять 50% основной тренировки и в случае, представленном на видео, лучше после каждого цикла подходов выполнять упражнения на растягивание. Также на все тело. Висы, наклоны, тянуть ноги и руки в положениях стоя, сидя и лежа.
Например, обывателю полезны упражнения на растягивание два раза в день. После ночного сна и после трудового-бытового дня. А уж айдолу после силовых упражнений - тем более!
Силовые упражнения имеют последствия - они уменьшают гибкость суставов и эластичность суставного аппарата до 30% от нормального уровня. Именно поэтому упражнения на растягивания всегда сопутствуют силовым упражнениям в виде предшествующих, перемежающих и завершающих упражнений.
Автор не первый раз выносит критику в тренировки айдолов. Удивляет, что кто-то из тренеров ТАКОГО уровня не ознакомился с "Энциклопедией физической подготовки" под ред. Захарова, в которой все принципы тренировок изложены на элементарном уровне.
Сами силовые упражнения сложные. Даже Чонгук выполняет их с трудом и разделяет на три подхода. И это правильно. Мы и сами, на этом канале, частенько перемежаем подходы к силовым упражнениям перерывами с пешеходной ходьбой.
Вряд ли кто-то из обывателей решится повторить невероятный жим рукой от локтя вверх гири 35, ах нет, 30 кг в обеих руках!
Или с тем же весом помахать вытянутыми в стороны руками.
Однако, хороши мы будем, если совсем ничего не позаимствуем у живого примера и олицетворенного суперфизкультурника - красавчика Чон Чонгука из BTS!
А как же живой пример, интериоризация, идеи Выготского..?
Чуточку, конечно же позаимствуем.
У айдолов невероятно красивые руки, а их предплечья просто божественны. Тот волшебный момент совпадения красоты и эстетики. Гармонии отдыхают на их запястьях. А браслеты смотрятся настолько прекрасно, что отвести глаз нет никакой возможности.
Мы тоже такие хотим! Не браслеты, нет! Мы замахиваемся на предплечья!
Итак, берем гантели!
На видео и скриншоте Чонгук из положения "кулачки ладонной поверхностью вниз" разворачивает руки в положение "кулачки ладонной поверхностью вверх" и так пять раз.
Так мало потому что гантели тяжелые, да и впереди еще два подхода. Плюс, эта тренировка поддерживающая. Массу мышц как основу Чонгук уже нарастил.
Мы, со своей стороны, на любительском уровне, пожалуй, не станем начинать с 30 килограммовых гантелей.
Начнем, пожалуй с 500 граммовых или вообще без гантелей. Вес можно со временем увеличить до полутора килограммов. Когда-нибудь.
Но основное движение: супинация - пронация (ладонь вверх-ладонь вниз), - будет работать и без гантелей. Будет очень хорошо прокачивать тонизировать все три пакетика мышц предплечья. Именно так они и воспринимаются: три пакетика из трех групп мышц, запакованных в фасциальные пленки и компактно размещены на таком миниатюрном предплечье. И так как работаем без гантелей или с легким весом, то и развороты (супинацию-пронацию) совершаем не менее 30 раз. Выполнять ежедневно в течение 10 дней. Затем периодически повторять в качестве поддерживающего тонус мышц предплечья упражнения.
Кроме мышц очень хорошо прорабатывается двойной локтевой сустав. А также, - основание ладони с его множеством мелких косточек.
Если же взять гантели, то в кистях и предплечье быстро улучшится кровообращение.
Возможно, даже уменьшатся возрастные провалы между костями пясти. Или и вовсе не образуются (профилактика малоэстетичных провалов).
Отличное упражнение показал нам Чон Чонгук из BTS!
Оно очень простое, но в то же время невероятно эффективное. Решает множество вопросов, связанных с предплечьем и кистью.
Предплечье очень часто бережно хранит напряжение на протяжении долгого времени. Хроническое напряжение, неосознаваемое хозяином. Упражнение от Чон Чонгука позволит это напряжение снять.
А после упражнения было бы замечательно предплечья растереть до горяча и порастягивать их в положении руки в стороны, пальцы веером!
Пальцы веером - универсальное упражнение для пальцев всех конечностей, а не только рук)
Таким образом, вернем в строй мышцы разгибатели рук.
Дорогие читатели, пожалуйста, пишите вопросы в комментариях, если они у вас появились.
Сам Чонгук - восхитительный пример истинного физкультурника, на него стоит равняться, хоть гантели в 30кг и перебор для обывателя! 💞