Как не нервничать

Как не нервничать, всегда сохранять спокойствие, быть счастливой, не злиться и т.д. Мечта любого клиента, который приходит в терапию. Когда-то это была и моя мечта, до начала пути в психологии.

Теперь с уверенностью могу сказать: "Никак"

Да! - грустно. Да!- несправедливо.

Но это наша физиология, к сожалению или к счастью, если мы перестанем нервничать беспокоиться совсем - мы не выживем. С другой стороны мы знаем много случаев психосоматических заболеваний, трудностей в жизни, дикого дискомфорта из-за постоянно тревоги и стресса.

Обе крайности плохи. Однако мы можем найти вашу золотую середину, когда вы сможете этим в той или иной степени управлять.

Все мы понимаем, что механизмы стресса у нас предназначены были изначально для выживания, чтобы нас не съели львы и другие страшные сущности. Однако сейчас мы живем в мире соц.сетей, дедлайнов, постоянной работы, новостей и т.д. У нас нет реальных угроз в нашей обычной жизни, по большей части мы нервничаем из-за возможного будущего, результатов и ошибок, которые еще не получили.

Механизм работает правильно. Ваш мозг предполагает страшное будущее и пытается его избежать, только вот это очень сильно изматывает.

Как говорится, у зебр не бывает инфаркта, а у современного городского жителя - еще как.

...И что с этим делать?

Раз уж мы выяснили, что «совсем не нервничать» — это фантазия из разряда «жить вечно и не стареть», давай честно признаем: цель не в том, чтобы убрать эмоции, а в том, чтобы они не управляли тобой как пьяным водителем.

Шаг 1. Перестать бороться с «нервами» — они не враги

Пока ты говоришь себе: «Злиться — это плохо, я не должна злиться», мозг слышит: «Внимание, в лесу тигр! Надо замереть и паниковать». Борьба с эмоцией умножает её. Разреши себе злиться, грустить, тревожиться. Скажи внутренней «злой Мариванне»: «Спасибо, ты пытаешься меня защитить. Но сейчас я сама».

Как только перестаёшь запрещать — напряжение падает на 30% сразу. Проверь сама.

Шаг 2. Отделить «сейчас» от «а вдруг через полгода меня уволят, и никто не полюбит»

Твой мозг — супер профессиональный предсказатель катастроф с Нобелевской премией по накрутке. Но есть простой вопрос, который возвращает его в реальность: «Где прямо сейчас моя угроза?» Вот здесь, на этом диване? Вокруг львы? Нет. Есть только мысли. А мысли — это не события.

Техника «Стоп-кран»: как только поймала себя на тревожном сценарии будущего — скажи вслух: «Стоп. Это кино. Я вернусь к нему, если захочу, но сейчас я здесь».

Шаг 3. Дать телу легальный способ выбросить стресс

Зебры, кстати, не получают инфаркт не потому, что они мудрее. А потому, что после погони льва они физически убегают — и все кортизоловые пузырьки выдыхаются. У тебя дедлайн? Злой начальник? Ты не убежишь (жаль). Но ты можешь:

• 5 минут интенсивно потрясти руками и ногами (серьёзно, это работает),
• прорыдать под грустный фильм (слезы выводят кортизол),
• постучать себя по груди кулачком — техника «тимпани» из телесной терапии.

Эмоция, которую не выпустили, становится психосоматикой. А выпущенная — просто прошла сквозь тебя, как грозовой фронт.

Что в итоге?

Ты никогда не перестанешь нервничать. И злиться. И бояться. И это не провал — это доказательство того, что ты живая, а не бот из «Сбера».

Но ты можешь перестать добавлять страдания к страданию. Перестать корить себя за слезы. Перестать требовать от себя идеального спокойствия в духе Будды, который сидел под деревом 1000 лет.

Твоя «золотая середина» — это когда эмоция приходит, но не задерживается на чай с печеньками. Когда ты говоришь: «О, привет, тревога. Посиди на крылечке, я сейчас занята. Зайду к тебе через 10 минут, если ты ещё там».

И постепенно ты замечаешь: ты не стала бесчувственной. Но перестала тонуть. Вот это и есть та самая магия, ради которой люди идут в терапию. Не чтобы исчезли бури. А чтобы появился штурвал.

Так что никак — это про отсутствие суперсилы «полное спокойствие». Но «как» — это про умение дружить со своими злыми драконами. И это гораздо интереснее.

Автор: Светлана Савельева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru