Калистеника — это система силовых тренировок, использующая собственный вес тела. Название происходит от греческих слов, означающих «красота» и «сила».
«Суть таких упражнений — полностью контролировать и гармонично развивать собственное тело. Тренировки часто строятся по круговой системе с большим количеством повторений, что отлично развивает выносливость», — пояснила «МК в Хакасии» доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ Йолита Полишкене.
Для занятий калистеникой практически не нужен инвентарь, а само место подходит любое. Простые упражнения укрепляют суставы и мышцы, а естественные движения улучшают баланс и координацию для повседневной жизни.
«Главная проблема — прогрессия. Увеличивать силовую нагрузку без гантелей сложно, и существует риск остановиться в развитии или получить травму из-за неверной техники», — отметила эксперт.
Базовые движения в калистенике — отжимания, подтягивания для мышц спины и бицепсов, приседания для ног и ягодиц, планка для пресса и мышц кора, а также бёрпи для всего тела и развития выносливости.
Классические силовые упражнения с отягощением и калистеника — это разные виды тренировок. У каждого есть свои сильные стороны и ограничения.
«Выбор зависит от ваших целей. Когда ваша цель — функциональность и контроль над телом, калистеника учит управлять своим весом в пространстве, развивает баланс, координацию, гибкость и относительную силу», — пояснила Полишкене.
Но если же ваша цель — максимальный рост мышц и силы, чтобы прогрессировать, то мышцам нужна постоянно растущая нагрузка, в таких случаях силовая тренировка будет эффективнее. Лучше всего комбинировать. Ни один метод не является универсально лучшим, отметила эксперт.
Автор: Екатерина Яганова