Всем привет! В честь очередного потока курса Осанка и нового курса Осанка.Лицо 29 июня 2026 - про то, как одно влияет на другое.
Мы привыкли относиться к лицу изолированно: проблема на лице - работаем с лицом. Так работает косметология, против которой мы ничего не имеем: где тонус - расслабили, где провал - наполнили, где висит - подтянули нитями или усадили лазером/рф. Это все естественно работает, вопрос денег.
Но голова не висит в воздухе. Тонус мышц лица (кстати, это практически всегда гипертонус - не верьте, когда говорят, что это слабая мышца "повисла"), отёчность и даже симметрия напрямую зависят от того, что происходит в теле.
Лицо замыкает собой длинные миофасциальные цепи тела. Поэтому всё, что происходит в стопах, тазу или спине и тем более лопатках/грудном отделе, отражается и на лице:
— Напряженная задняя поверхность бедра — наряженная поясница — напряжённая шея сзади и подзатылочные мышцы 👉 морщины на лбу и межбровка.
— Напряжённая передняя поверхность бедра, живот, грудные мышцы — боковая поверхность шеи — напряженные жевательные мышцы 👉 брыли, второй подбородок.
Если говорить про шею/овал, то невозможно пропустить работу с грудной клеткой, плечами, лопатками. На сутулом теле не бывает молодого лица. Голова должна снова встать над грудной клеткой, чтобы мышцы шеи перестали держать ее как канаты, потому что напряжение с шеи идет на лицо. А там, где напряжение, всегда отек и провисы.
На самом деле, даже если голова немного вернется назад, не полностью уберется сутулость, это уже повлияет на овал. И мы всего за 6 недель работы на проекте видим это: сходят отеки, которые хронически копились там, где не было движения жидкости - и овал становится чётче.
Дисклеймер:
1. Конечно, осанка не сжигает второй подбородок, если там жир. Если у человека ожирение или просто достаточно лишнего веса, надо заниматься этим, хотя и осанкой не лишнее.
2. Осанка не останавливает потерю костной массы черепа, из-за чего ткани начинают провисать без опоры. Но если вам не 70, про это говорить рановато. Хотя, я видела исследования, что от механического давления на надкостницу при глубоком массаже потеря костной массы замедляется.
3. Работа над овалом/лицом через осанку не противоречит косметологии: по-моему, не обязательно выбирать лагерь за то или за это. Одно отлично дополняет другое. Но иногда эффект на тот же подбородок от работы над осанкой намного (намного) лучше, чем от какого-нибудь рф-лифтинга.
Хроническое напряжение
Одна из первых причин провисов, складок на лице и подбородке - именно хроническое напряжение и укорочение мышц. Не слабость, от которой они повисают - повисают ткани над ними.
Представьте две эластичные ленты друг на друге. Верхняя - кожа и подкожный жир, нижняя - мышцы и фасциальные слои. Если глубокий слой долго находится в напряжении и укорочен, он может менять натяжение тканей сверху, и они собираются в "кармашки", в которых легче задерживается жидкость. А жидкость от лица оттекает хуже. (И именно поэтому так хорошо разглаживает лицо ботулотоксин).
Поэтому начинаем с восстановления положения грудной клетки и статики шеи. Когда равновесие восстанавливается, мышцы перестают сдавливать сосуды, улучшается питание тканей и лимфодренаж.
И эти "кармашки из кожи" перестают быть ловушками для воды, которая там скапливалась и не могла спокойно оттекать. Вот почему можно ничего специального не делать с лицом, но получить эффект именно на лице.
Платизма
Платизма напрямую связана с тем, где у вас голова/шея и что с грудной клеткой, поэтому вчерашние упражнения очень пригодятся.
Платизма - тонкая, широкая, поверхностная мышца, которая как широкий лист идет от области ключиц к нижней челюсти, вплетаясь практически в область щек, и отвечает за вот это вот всё нехорошее:
✖️вертикальные тяжи
✖️провисы под подбородком
✖️опущенные уголки рта
Платизму легко увидеть, если со всей силы сказать "Ы".
Вообще, есть версия, что сейчас эта мышца нам уже особо не нужна в хозяйстве. У животных есть подкожный мышечный слой, который может двигать кожей - например подергиваться, чтобы отгонять насекомых, или на другие раздражители. Или показать оскал и предупредить, что сюда не ходи. То есть, это такая в каком-то смысле стрессорная мышца. И как часть этой системы, у людей осталась платизма.
Кстати, у стрессующих, напряженных людей по той же причине она часто гиперактивная. Нервничаем, терпим, злимся, сжимаем зубы, поджимаем губы - напрягается платизма, а потом остается в нем.
Это что касается всякой психосоматики - имеет место быть. Еще силовые тренировки с большим напряжением тоже приводят ее в гипертонус, как и всю шею. Но и сама неправильная осанка чисто механически приводит к укорочению, гипертонусу платизмы.
При сутулости видим, что:
— верх спины округляется,
— плечи уходят вперед,
— грудная клетка становится более закрытой,
— ключицы поднимаются,
— голова почти всегда уезжает вперед.
Для шеи это плохая механика в принципе, и платизма оказывается в положении постоянного фонового натяжения со всеми вытекающими.
Что с этим делать?
Вообще, глубокий миофасциальный массаж может хорошо расслабить платизму: специалист не мнет шею и не давит на нее, а защипывает тяжики и долго медленно их расслабляет.
Ботулотоксин - бесспорно, работает но стоит полтора месяца у некоторых
Ну а мы тут про осанку, поэтому если хочется решить вопрос базово, то надо понять и принять, что платизма реагирует в первую очередь на положение шеи и грудной клетки. Любые упражнения, которые расслабляют шею на 360 градусов и восстанавливают ее статику, опускают ключицы и раскрывают грудой отдел, работают и на платизму.
ГКС
Еще одна мышца, которая влияет на овал, — ГКС (грудинно-ключично-сосцевидная). Ее хорошо видно, если повернуть голову в сторону. На шее появляется такой диагональный тяж — от уха вниз к ключице. А у кого-то ее видно и в состоянии покоя.
Как и с платизмой, ее гипертонус, — результат сутулости и выдвинутой головы и смещенного центра тяжести. Я писала, что мышцы шеи, как канаты, держат уехавшую вперед голову. Так вот ГКС — главный канат.
ГКС крепится к черепу за ухом. В хроническом напряжении мышцы эта область часто становится плотной, отечной, здесь становится больше соединительной ткани, иногда там ощущается не мышца, а такой жесткий ком, который невозможно взять в защип.
Сделайте тест:
1. Поверните голову влево и нащупайте это веретено на правой стороне.
2. Попробуйте взять всю мышцу в защип сразу за ухом, в самом верху. Некоторые смогут защипнуть только чуть кожи над напряжённой плотной мышцей.
3. Попробуйте сделать защипы по всей длине: чем ниже вы будете спускаться, тем легче это будет сделать.
Из-за гипертонуса брюшко мышцы укорачивается, плюс увеличение соединительной ткани в месте крепления за ухом — и получаем эффект, когда мышца как будто чуть смешается к центру.
Это сдвигает ткани по нижней челюсти и передней поверхности шеи так же к центру: получаем брыли, намёки на второй подбородок и подвисы в подбородочной зоне. А там, где напряжение мышц, всегда отек, что добавляет объёма.
Второй тест:
1. Немного поразминайте защипами место крепления за ухом, разогрейте и через 1-2 минуты сможете взять саму мышцу.
2. Попробуйте ее чуть сдвинуть назад, дальше от уха и увидите, что подбородочная зона становится ровнее.
Жевательные мышцы
Это одни из самых крупных и сильных мышц на лице и напрямую влияют на овал. Найти жевательные легко: они идут от скуловой кости к углу нижней челюсти.
Есть еще височная мышца. Она занимает область виска и идет от скуловой кости вверх, частично под волосы. Ее тоже можно пощупать, если сжать зубы: виски станут плотнее.
Есть медиальная и латеральная крыловидные мышцы — они глубже, под жевательными, их руками снаружи не потрогать. Они участвуют в движении нижней челюсти, выдвижении, смещении, открывании и закрывании рта.
Все вместе это система, которая удерживает нижнюю челюсть и управляет ей.
А еще вынужденно стабилизирует, держит голову, когда у тела нет опоры изнутри в области грудной клетки и шея не на месте с головой. То есть, образно говоря, держимся зубами за воздух, чтобы не уронить голову.
Челюсть на голове находится, но не висит отдельно от тела. Она входит в систему шеи, подзатылочных мышц и плечевого пояса. Когда мы сутулимся, голова почти всегда уезжает вперед: чтобы продолжать смотреть перед собой, мы выдвигаем подбородок, зажимаем затылок. Это перегружает шею (она теперь держит голову не засчет баланса, а канатами мышц), и нижняя челюсть в этом положении не может оставаться спокойной — она начинает участвовать в стабилизации головы. Напряженная шея — напряженные жевательные.
Тест 1
Попробуйте прямо сейчас ссутулиться и выдвинуть голову вперед, как будто тянетесь к экрану. У многих почти сразу меняется ощущение: челюсть больше смыкается, в ней появляется напряжение.
Еще один тест:
Тест 2
Откройте рот так широко, как можете, и посмотрите, сколько пальцев поместится в высоту: согните костяшки и поставьте их вертикально.
3 костяшки помещаются легко - хорошо
4+ - отлично
3 помещаются, но нужно прям постараться - соусоу.
Важно: не делайте через силу, боль, не открывается — не надо открывать насильно.
Как влияет на овал
Классическое проявление гипертонуса жевательных - "квадратное" лицо. Это бывает, когда жевательные не просто напряжены, а реально увеличены в объеме. Но намного чаще они не настолько гипертрофированы, а просто в напряжении, в укороченном состоянии в покое. И это - одна из основных причин брылей, а иногда и носогубок.
Получается эффект "сборки" тканей: сзади плотная жевательная зона, которая сильнее подтягивает челюсть, а спереди мягким тканям не хватает основы, некуда спокойно распределиться, и они начинают нависать.
Для наглядности представьте подрамник картины, где одна сторона короче другой, а сам холст обычный прямоугольный. На той стороне, где рама укорочена, лишняя ткань образует провис.
Бонус - отек. Когда мышцы нижней трети лица и шеи напряжены, отток жидкости от лица идет хуже. И тогда брыли выглядят больше, потому что там скапливается отек.
Что делать
Если от напряжения жевательных мышц стерлись зубы, стали ниже, то радикально ситуацию улучшит восстановление высоты зубов. Ботулотоксин — на пару месяцев тоже вариант при выраженной гипертрофии. Техники миофасциального расслабления жевательных работают очень хорошо, это такая благодарная зона, тем более, что работать с ней удобно.
Но снова скажу - все точечные работы с лицом должны идти после или вместе с восстановлением осанки, только в таком порядке:
➡️ Правильное положение грудной клетки и диафрагмальное дыхание.
➡️ За этим - восстановление положения головы и расслабление мышц шеи.
➡️ За этим или вместе с этим - расслабление мышц лица, работа с языком и подъязычной костью.
Язык, подъязычная кость и второй подбородок
Положение языка и носовое дыхание - крайне важно. Под подбородком целая система мышц, их около 20 (!), они крепятся к подъязычной кости.
Функционально (не анатомически) подъязычную кость можно считать продолжением позвоночника. Это что-то вроде гироскопа, который балансирует положение головы и челюсти. Сверху к ней идут мышцы от нижней челюсти, подбородка, височной кости и языка. Снизу - мышцы, которые связывают ее с гортанью, грудиной, и передней поверхностью шеи. А еще - с лопатками.
Отсюда первый инсайт: сутулость влияет на подбородок не только через изменение механики тела, но и напрямую. Лопатки не там - подбородок тоже не там.
Это подвижная кость. При глотании, речи, движении языка, гортани и нижней челюсти, она смещается туда-сюда, но должна возвращаться в правильное положение. За это отвечает язык, очень сильная мышца и не совсем уж без костей, получается 🤓
Когда вы сжимаете челюсть или дышите ртом или вытягиваете голову вперед или все вместе, подъязычная кость смещается вперед и вниз относительно нижней челюсти, и это меняет длину и натяжение мышц.
Кстати, тут обоюдная связь: сутулость смещает подъязычную кость, но неправильное ее положение потом уже мешает вернуть голову «назад».
Поэтому второй инсайт: даже если мы работаем просто с осанкой, положение подъязычной кости улучшается через положение лопаток и восстановление статики шеи. Но хорошо бы добавлять отдельные упражнения конкретно на нее через положение языка (покажем). А если работаем над овалом, тем более.
Можно делать упражнения только для языка (мьюинг), и эффект будет. Но если делаете в комплексе с плечевым поясом и шеей, грудной клеткой, эффект будет х10
Правильное положение языка
Отметьте: где ваш язык в положении покоя? Лежит на верхнем нёбе / где-то в горле / лежит на нижнем нёбе?
Есть всякие разные упражнения для него, но очень полезно (прям очень полезно) мягко прижимать язык к верхнему небу в любых упражнениях на осанку: на плечи, на грудной отдел, на кор. Вы все равно делаете упражнение — добавьте этот элемент.
Кстати, для нервной системы это тоже полезно: правильное положение языка интегрируется в общую карту тела — то, как мозг видит тело.
***
Надеюсь, стало понятнее, что овал — результат того, что происходит с грудной клеткой, с плечами, лопатками, с шеей. И что работать надо с телом как с системой, где всё со всем связано, оно ведь и правда связано.
В нашем тг вы можете найти некоторые упражнения по теме:
Упражнения на диафрагму
На подвижность грудного отдела
Ставили голову на место
Расслабляли платизму
Расслабляли ГКС раз и два
Расслабляли жевательные
Упражнения на положение подъязычной кости раз и два
Но еще раз: лучший результат упражнения дадут, когда вы работаете над всей осанкой. На сутулом теле не бывает молодого лица, разве что только у совсем юных. Так что работа с осанкой — база, а на нее уже можно наложить разные упражнения для лица, шеи или всякий мьюинг.
Приходите к нам 29 июня на курс по осанке, если есть, что поправить. Или сразу на курс осанка.лицо, где мы работаем от грудного отдела до макушки в буквальном смысле, и всё это с личным тренером-куратором.