С какой скоростью можно худеть, чтобы не потерять мышцы и грудь?
Минус 5 кг за 2 недели? Ты теряешь не то, что думаешь
Быстрое похудение кажется победой. Но чем быстрее уходит вес, тем больше шанс, что уходят мышцы, а не жир. И тело после этого выглядит хуже.
Конкретный ориентир в потере веса, это терять 0,5–1% от веса тела в неделю.
При весе 70 кг это примерно 350–700 граммов в неделю. Звучит медленно?
В этом и смысл!
Когда дефицит слишком агрессивный, тело не успевает «достать» энергию только из жира. Оно начинает жечь твои мышцы. А мышцы — это то, что делает тело подтянутым и упругим, а не просто худым и дряхлым.
Результат экстремальной диеты — «скинни-фэт» в переводе – жирный дрыщ. Это когда ты вроде бы худая, но жира в тебе дофига и больше, еще ты дряхлая и без форм.
Медленное похудение — не признак слабой диеты. Это признак умной диеты. Ты теряешь жир и сохраняешь то, что держит форму
ВЫВОД:
Не гонись за цифрой на весах, это дроч и не показатель твоего успеха.
Худей 0,5–1% в неделю от массы тела. Медленнее. Умнее. С телом, которое тебе понравится в итоге.
