Вы всё ещё сомневаетесь: «Может, само пройдёт? Может, я просто себя накручиваю? Может, подожду ещё?»
Вот простой чеклист. Если вы узнаёте себя хотя бы в трёх пунктах — возможно, пришло время сделать первый шаг.
1. Вы избегаете мест и ситуаций, которые раньше были нормальными.
Раньше вы ездили в метро, летали в отпуск, ходили по магазинам. Теперь стро́ите маршруты в обход, придумываете отговорки, остаётесь дома.
2. Вы чувствуете постоянную усталость, даже если ничего не делали.
Тревога сжигает энергию. Если вы выдыхаетесь к обеду, просыпаетесь разбитым, а физической нагрузки нет — возможно, внутри постоянно включена система оповещения.
3. Вы отказались от чего-то важного для себя.
Повышение, командировка, встреча с другом, свидание, переезд. Вы сказали «нет» не потому что не хотели, а потому что испугались.
4. У вас появились ритуалы, которые отнимают всё больше времени.
Перепроверяете замок по пять раз. Носите с собой таблетки «на всякий случай». Долго выбираете безопасное место в кафе или транспорте.
5. Вы думаете: «Вот закрою этот проект / переживу праздники / вернусь из отпуска — тогда и займусь собой».
И так уже не первый раз. Откладывание стало привычкой, а решение всё не приходит.
6. Вы перестали радоваться тому, что радовало раньше.
Всё кажется серым, плоским. Не то чтобы плохо — просто никак. Апатия часто идёт рука об руку с долгой тревогой.
7. Вы пробовали «само пройдёт» — не прошло.
Прошло полгода, год, два. Стало только привычнее, но не легче.
Что делать, если отметили три и больше?
Не ждать «кризиса» или момента, когда станет совсем невмоготу. Чем раньше начинаешь разбираться, тем быстрее мозг переучивается. Не потому что «чем дальше, тем хуже лечить», а потому что вы тратите меньше дней своей жизни на это состояние.
* — Чеклист составлен на основе поведенческих маркеров тревожных состояний, описанных в когнитивно-поведенческом подходе. Он не является медицинским диагнозом, но может помочь принять решение об обращении за помощью.
Напишите мне «Проверить». Первая встреча бесплатная — вы ничего не теряете, кроме получаса, который всё равно потратили бы на тревогу.