«Другие люди летают на самолётах, а я боюсь выйти из дома. Вон у кого-то война, а я боязни боюсь. Наверное, я просто слабый / слабая».
Знакомо?
В голову лезут сравнения, и от этого становится ещё стыднее. Кажется, что твой страх — ерунда, не заслуживающая внимания. Что надо терпеть, молчать и не ныть.
Но вот в чём штука. Страх — это не соревнование. У кого проблема «серьёзнее», у того и право на помощь. Это не так работает.
Почему сравнение только вредит
Когда вы говорите себе: «Другим хуже, а я тут…», вы не становитесь сильнее. Вы просто добавляете к своему страху ещё и чувство вины. Теперь вам страшно и стыдно. А стыд — плохой помощник. Он заставляет прятать проблему, а не решать её.
Кроме того, мозг не понимает логики «у других хуже». Он реагирует на то, что угрожает вам лично. Для него ваш страх так же реален, как для солдата — обстрел. Не потому что это одинаковые события, а потому что реакция организма запускается по одному принципу: увидел угрозу — включил тревогу. А что именно считать угрозой — мозг решает сам, и часто нелогично.
Что на самом деле важно
Не причина страха важна. Важно, как страх влияет на вашу жизнь. Если он сужает ваш мир, мешает делать то, что хочется, отнимает силы — это уже достаточная причина, чтобы разобраться.
Не нужно заслуживать право на помощь «серьёзностью» проблемы. Вы можете бояться пауков, лифтов или публичных выступлений — и иметь полное право сказать: «Мне это мешает, я хочу это изменить».
Стыд уходит, когда вы перестаёте сравнивать
Попробуйте вместо «У других хуже» сказать себе: «Мой страх реален для меня. Он не делает меня слабым. И я могу с ним разобраться, когда буду готов».
И ещё одно: никто из тех «других», у которых проблемы серьёзнее, не потребует от вас страдать в знак солидарности. Они скорее скажут: «Не терпи, если можно помочь».
* — Описанный феномен минимизации своей проблемы через сравнение с более тяжёлыми случаями часто встречается у людей с тревожными состояниями. Данный текст не является медицинской рекомендацией.
Если вы узнали себя — вы не один такой. Напишите мне «Не стыдно». Первая встреча бесплатная, без обязательств. Просто поговорим, без сравнений и без оценок.