Лето — долгожданное время года, но когда столбик термометра поднимается выше +30°C, долгожданная жара может превратиться в настоящее испытание для организма. Чтобы сохранить бодрость, хорошее самочувствие и работоспособность, важно знать, как правильно адаптироваться к высоким температурам. Вот комплекс мер, который поможет пережить зной с комфортом.
Гидратация — ключ к спасению
В жару организм теряет много жидкости вместе с потом, что может привести к обезвоживанию, слабости и даже тепловому удару.
Пейте больше воды. Это главное правило. Старайтесь выпивать не менее 2–2,5 литров чистой воды в день, даже если не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой.
Избегайте сладких и алкогольных напитков. Газировка, соки из пакетов и алкоголь не утоляют жажду, а наоборот, способствуют ее усилению и создают лишнюю нагрузку на организм.
Восстановите баланс солей.Вместе с потом мы теряем важные микроэлементы. Чтобы восполнить их запас, можно пить минеральную воду без газа, несладкие компоты из сухофруктов или изотоники (спортивные напитки).
Правильное питание
То, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы переносим жару.
Легкая пища. Отдавайте предпочтение холодным супам (окрошка, свекольник), овощным салатам, фруктам и ягодам. Тяжелая, жирная и жареная пища заставляет пищеварительную систему работать интенсивнее, вырабатывая дополнительное тепло.
Меньше мяса. В жару организму сложнее переваривать белковую пищу. Попробуйте временно сократить потребление мяса, заменив его рыбой или растительными белками.
Осторожнее с мороженым. Как ни парадоксально, но после употребления очень холодной пищи организм может попытаться согреться, что приведет к обратному эффекту. Кроме того, резкий перепад температур может спровоцировать простуду или боль в горле.
Создание комфортного микроклимата
Ваша задача — сделать так, чтобы дома или на работе было как можно прохладнее.
Проветривание. Открывайте окна на проветривание рано утром (до 8:00) и поздно вечером (после 22:00), когда на улице прохладнее. Днем держите окна и шторы закрытыми, чтобы не пускать горячий воздух и солнечные лучи.
Защита от солнца. Используйте плотные шторы (блэкаут), светоотражающую пленку на окнах или даже обычную фольгу с внешней стороны стекла. Это значительно снизит нагрев помещения.
Влажная уборка. Регулярно протирайте полы и поверхности холодной водой. Можно развесить в комнате влажные полотенца — по мере испарения вода будет охлаждать воздух.
Ограничение электроприборов. Работающие компьютеры, телевизоры и даже лампочки выделяют тепло. Выключайте все приборы, которыми не пользуетесь в данный момент.
Правильный выбор одежды
Одежда играет огромную роль в теплообмене с окружающей средой.
Натуральные ткани. Выбирайте одежду из хлопка, льна или шелка. Эти материалы хорошо пропускают воздух и впитывают влагу, позволяя коже дышать. Синтетика создает "парниковый эффект" и может вызвать раздражение.
Свободный крой. Отдайте предпочтение одежде свободного кроя. Она не прилегает к телу, обеспечивая циркуляцию воздуха.
Светлые тона. Одежда светлых цветов отражает солнечные лучи, в то время как темная — поглощает их и нагревается.
Забота о теле
Несколько простых процедур помогут быстро освежиться.
Прохладный душ. Принимайте прохладный (не ледяной!) душ несколько раз в день. Это помогает снизить температуру тела и смыть пот.
Точки пульсации. Приложите к запястьям, вискам или под коленями что-то холодное (мокрое полотенце, бутылку с водой) на пару минут. В этих местах сосуды проходят близко к коже, и охлаждение будет более эффективным.
Важно: Если вы плохо переносите жару (страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления), старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы (с 11:00 до 17:00). При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота и т.д.