Всем нам бывает трудно заставить себя пойти в зал. Усталость и жизненные обстоятельства могут побуждать пропустить тренировку, что в итоге лишь отдалит нас от конечной цели — красивого тела. Давайте поговорим о мотивации и дисциплине. Так как же не пропускать тренировки?
На самом деле, дисциплина в зале строится не на силе воли как на нереальном ресурсе, а на постоянной системе: привычках, реальных планах и умных наградах.
Разберем самые интересные советы для вас. Посещая зал, лучше всего действовать так: 2–3 тренировки по 50 минут–часу в неделю, если тренировка силовая. Это не мало и не много, это столько, сколько действительно нужно нашим мышцам для роста и восстановления. Важно помнить постулат: лучше стабильно мало, чем нерегулярно много.
А что делать, если я не могу собраться в зал? Стартуйте с очевидного — переодеться и выйти. Часто уже по пути на тренировку мотивация приходит сама, а главное — быстро собраться, чтобы не оттягивать выход, теряя ресурс.
В целом, лучше привязать зал к рутине (так называемый habit stacking). Например, после работы — сразу переоделись и в зал; или утренний кофе и короткая тренировка. Да, важно отметить, что у каждого свои дела и приоритеты, но суть остается прежней: тренировка — такая же часть жизни, как душ, обед или сон, которой точно не стоит пренебрегать.
Будет лучше, если тренировка будет ассоциироваться не с нагрузкой, а с работой для себя.
Любой труд для меня самого(самой).
Успокоить наше сознание может контрастный душ, массаж, прогулки и иное приятное времяпровождение лично для вас. Приятное здесь можно и даже нужно совмещать с полезным.
Отметим, что психологический отдых кому-то нужен больше, кому-то меньше. Не требуйте от себя постоянного прогресса, поход в зал — благо, даже если, например, за один день ваш рабочий вес не увеличился. Разумеется, пишем это с улыбкой, ведь ваши показатели не будут расти в геометрической прогрессии каждый день, как кто-то мог думать, если вы, конечно, не супермен. Это абсолютно нормально, мы не прекращаем тренировки в любом случае.
Будет отлично, если у вас есть возможность побаловать себя полезными вкусностями после тренировки. Часто посетители зала предпочитают смузи и протеиновые коктейли, чем вы хуже? Если баловать себя можно без ущерба для фигуры — делайте это!
Это правда. Дисциплина — не жесткая борьба с собой, а убежденность в том, что сходить в зал по всем фронтам лучше, чем не сходить. Такое чувство несомненно придет с опытом, но вы можете ускорить этот процесс, соблюдая правила, которые прочитали выше. Каждый из нас в каком-то смысле уже победил, потому что главная победа в зале начинается ещё на его пороге. Убедили себя в правильности своих действий = добились успеха.