Плотный график, дорогие занятия в студии, нежелание нанимать персонального тренера - всё это не повод отказываться от тренировок. Фитнес-приложения решают эту проблему: они доступны в любое время, стоят в разы дешевле абонемента и предлагают программы на любой уровень подготовки. Эксперты отобрали лучшие из них - с акцентом на приложения, которые поддерживают не только физическую форму, но и ментальное здоровье. При этом стоит оговориться: несмотря на то что эти сервисы ориентированы прежде всего на женщин, воспользоваться ими может каждый - понятия "мужская" и "женская" тренировка в современной спортивной науке давно устарели.
Ещё по теме:
EvolveYou - лучший выбор для тех, кто хочет программу под себя
EvolveYou занимает первое место в списке благодаря по-настоящему персонализированному подходу. Приложение предлагает широкий выбор тренировок - от силовых и кардио до йоги и барре - и при этом учитывает уровень подготовки, цели и даже пищевые предпочтения пользователя.
Плюсы: полностью настраиваемые программы тренировок, несколько уровней сложности на выбор, встроенный план питания.Минусы: каждое повторение в подходе нужно подтверждать вручную - это может раздражать.
⚡Подписывайтесь на канал itzine и канал подкаста ForGeeks в Telegram! Там самые свежие новости про технологии, гаджеты, косплей и космос.
Степень кастомизации здесь такая, что программа ощущается как план, составленный личным тренером специально для вас. Можно выбрать тренера с нужной специализацией, задать количество тренировок в неделю (три или пять), уровень сложности (от новичка до эксперта), доступный инвентарь, место занятий - дома или в зале - и тип питания. Продолжительность программ варьируется от восьми недель (йога) до 67 недель (силовые тренировки).
🔥 Свежий обзор: Обзор Ugreen MagFlow 2 в 1: беспроводная зарядка Qi2 25W
После настройки открывается личный кабинет с недельным планировщиком: тренировки расписаны по дням, их порядок можно менять, а из библиотеки - добавлять дополнительные занятия и челленджи. К каждому упражнению прилагается короткое видео и описание техники выполнения.
👉 Читайте также наши материалы на itzine.ru
Отдельного внимания заслуживает встроенный планировщик питания. Он поддерживает четыре типа рациона: стандартный, вегетарианский, веганский и пескетарианский. Можно вносить блюда вручную или доверить планирование приложению - тогда оно само составит меню, сформирует список покупок и предложит рецепты. Большинство из них готовятся за 15-20 минут. Новые пользователи могут воспользоваться семидневным бесплатным пробным периодом.
👉 Подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропускать самые интересные новости и статьи!
Stronger by the Day - для тех, кто серьёзно занимается силовыми тренировками
Плюсы: доступная цена - 15 долларов в месяц, программы на основе научных данных, понятные видеодемонстрации, встроенный журнал тренировок.Минусы: интерфейс активной тренировки неудобен - сложно отслеживать последовательность упражнений; некоторые термины могут быть непонятны новичкам.
Если главная цель - развить силу, стоит обратить внимание на приложение Stronger by the Day. Его создала Мег Галлахер - тренер по пауэрлифтингу и спортсменка, разработавшая программу с научным подходом специально для женщин.
Приложение доступно на iOS и Android. После семидневного бесплатного периода подписка обойдётся в 15 долларов в месяц, 40 долларов в квартал или 100 долларов в год.
Программа включает пять тренировок в неделю, пятая - по желанию. Занятия разделены на дни для верхней и нижней части тела; для каждого можно выбрать формат - в зале, с собственным весом или экспресс-вариант. Все тренировки включают разминку, видеодемонстрации и пояснения к упражнениям. Есть возможность заменить упражнение, если нужного инвентаря нет под рукой или имеются физические ограничения. В конце занятия можно добавить кардиоблок.
Поскольку акцент сделан на прогрессии нагрузки, в приложении предусмотрен удобный журнал для записи весов и повторений. При достижении личного рекорда сервис автоматически предлагает новую целевую нагрузку.
В целом Stronger by the Day - надёжный выбор для тех, кто уже знаком с силовыми тренировками и хочет выйти на новый уровень. Приложение также содержит образовательный раздел с видео о питании, технике дыхания и правильном выполнении упражнений.
Melissa Wood Health - когда важны не только мышцы, но и внутреннее состояние
Плюсы: обширная и хорошо структурированная библиотека тренировок, программы подходят для разного уровня подготовки и типа телосложения, короткие занятия можно комбинировать по своему усмотрению.Минусы: нет долгосрочных программ с фиксированной структурой, отсутствуют инструменты для отслеживания прогресса.
Метод MWH строится на контролируемых низкоинтенсивных движениях, которые помогают сформировать стройный и подтянутый силуэт. В начале каждого занятия предлагается сформулировать намерение - своеобразный внутренний настрой на тренировку. Идея в том, чтобы не просто укреплять тело, но и выстраивать здоровые отношения с собой.
Библиотека приложения постоянно пополняется: каждый понедельник выходит новое занятие. Большинство видео длятся от 10 до 30 минут и сочетают элементы пилатеса и йоги. Не стоит обманываться формулировкой "низкоинтенсивные" - лёгкими эти тренировки точно не назовёшь. Плавные движения с длительными повторениями заставят мышцы работать на полную. Иногда в разминку включаются танцевальные элементы - отличный способ задать нужный настрой. Помимо основных тренировок, в приложении есть медитации, упражнения для беременных и недавно родивших, а также программы для начинающих.
StrongHer - личный тренер в кармане с акцентом на прогресс
Плюсы: персонализированные рекомендации, отслеживание прогресса с историей данных, индивидуальные планы питания.Минусы: навязчивые предложения перейти на более дорогой тариф, по отзывам пользователей в App Store - медленная служба поддержки.
StrongHer создала Мелисса Чалмерс, когда начала готовиться к свадьбе и занялась своим здоровьем всерьёз. Увидев результаты, она решила поделиться своим опытом с другими. Приложение позиционирует себя как персональный тренер, который всегда под рукой.
После загрузки приложение задаёт несколько вопросов: цель (похудеть, подтянуться или набрать мышечную массу), место тренировок, предпочтительный вид нагрузки, а также рост, вес и особенности образа жизни. На основе этих данных формируется индивидуальная программа.
В плане питания доступны три варианта рациона: стандартный, кето и вегетарианский. Веганам переживать не стоит: в вегетарианском режиме можно вручную исключить мёд, молоко и яйца - и получить полноценный веганский план. Как и в WW (бывший Weight Watchers), в StrongHer действует балльная система: каждый продукт получает определённое количество баллов в зависимости от калорийности, содержания жиров и белков.
Главное преимущество приложения - подробное отслеживание прогресса. Если в начале вы работали с гантелями по 2 кг на бицепс, а через два месяца перешли на 4 кг, приложение наглядно покажет эту динамику вместе с историей активности, потребления калорий и воды.
Тренировки оказались интересными и гибкими по нагрузке: вес выбирается самостоятельно, без жёстких рекомендаций со стороны приложения. К каждому упражнению прилагается краткое описание и видео с техникой выполнения.
Alo Wellness Club - студийный опыт у вас дома
Плюсы: персонализированные рекомендации по занятиям, обширная библиотека классов.Минусы: стоит дороже большинства аналогов, классы могут быть сложноваты для абсолютных новичков без базовой подготовки.
Alo Wellness Club - фитнес- и велнес-приложение от бренда Alo Yoga, известного в том числе своими культовыми леггинсами Goddess. Сервис открывает доступ к обширной библиотеке занятий с живыми инструкторами.
Главное отличие от многих конкурентов - разнообразие форматов. Помимо йоги, подписчикам доступны пилатес, силовые тренировки, барре, скалт, HIIT, стретчинг, а также материалы по питанию и уходу за собой. Из последних фаворитов - серия Gut Health, объединяющая видео о питании и пилатес-классы с акцентом на работу корпуса и пищеварительную систему, а также метод Hour Glass, где силовые тренировки выстроены по принципу постепенного увеличения нагрузки - без ощущения перегруза.
Отдельно хочется отметить атмосферу занятий: у каждого инструктора свой стиль и энергетика. Ведущие восстановительной йоги создают такое умиротворение, что класс органично вписывается в утреннюю рутину. Тренеры по кундалини и виньясе, напротив, заряжают так, что после занятия хочется свернуть горы. При этом стоит учитывать: часть инструкторов объясняет каждое движение, другие рассчитывают на то, что ученик уже знаком с базовыми позами, - новичкам это может усложнить занятие. Приложение предлагает 14-дневный бесплатный пробный период.
Sweat - проверенная классика для тех, кто любит разнообразие
Плюсы: интеграция со Spotify и Apple Music, гибкая настройка недельного плана, альтернативные варианты для каждого упражнения.Минусы: дороже некоторых аналогов со схожим функционалом, упражнения внутри тренировок нередко повторяются.
Приложение Sweat основала австралийский фитнес-тренер Кайла Ицинес, прославившаяся в социальных сетях своими электронными книгами по высокоинтенсивным тренировкам ещё в 2015 году. С тех пор программа выросла от PDF-файла до полноценного приложения с более чем миллионом активных пользователей в месяц.
В библиотеке Sweat - свыше 30 программ на любой вкус: домашние тренировки, занятия в зале, программы после беременности и тренировки без инвентаря. Даже завершив одну программу, легко найти следующую - скучать не придётся. Как и другие приложения из этого обзора, Sweat предлагает план питания в дополнение к тренировкам.
Перед началом занятия можно подключить плейлист из Spotify или Apple Music и указать доступный инвентарь - приложение само подберёт подходящую тренировку. Это удобно: большинство фитнес-сервисов предлагают фиксированные программы, не учитывая, что нужного оборудования может не оказаться под рукой. Все упражнения сопровождаются видео и описанием техники.
Флагманская программа PWR ориентирована на рост мышц и развитие силовых показателей через гипертрофию - то есть прогрессивное увеличение нагрузки с целью наращивания мышечной массы. Тренировки длятся от 45 до 60 минут и предполагают занятия в зале. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома, есть версия PWR At Home. Приложение предлагает семидневный бесплатный период.
Как выбрать подходящее фитнес-приложение
При выборе сервиса стоит обратить внимание на несколько ключевых параметров.
Отслеживание прогресса. Хорошее приложение должно не просто предлагать тренировки, но и фиксировать достижения: без наглядной динамики сложно понять, движетесь ли вы к цели.
Синхронизация с носимыми устройствами. Если вы пользуетесь фитнес-трекером или умными часами, проверьте, поддерживает ли приложение интеграцию с ними.
Качество инструкций. Важно, чтобы тренировки сопровождались чёткими объяснениями техники и корректными видеодемонстрациями - в идеале от сертифицированных тренеров или нутрициологов.
Читайте также:
Источник: Лучшие фитнес-приложения для женщин: подробный обзор