Самая простая и при этом самая надёжная техника для начинающих. Не требует ничего, кроме нескольких минут и желания.
Зачем это нужно?
Осознанное дыхание помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и вернуть внимание в настоящий момент. Это точка опоры, к которой всегда можно вернуться, когда мысли разбегаются.
Как практиковать — шаг за шагом?
1. Устройтесь удобно. Сядьте на стул или на пол с прямой, но не напряжённой спиной. Руки положите на колени, глаза можно закрыть или мягко опустить взгляд вниз.
2. Просто заметьте дыхание. Не нужно дышать как-то правильно. Позвольте телу дышать само и наблюдайте за этим.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях Выберите одну точку, где дыхание ощущается яснее всего:
- прохлада и тепло воздуха у ноздрей;
- движение грудной клетки;
- подъём и опускание живота.
4. Считайте, если помогает Вдох — «раз», выдох — «два», и так до десяти, затем сначала. Это удерживает внимание.
5. Возвращайтесь без осуждения Ум обязательно отвлечётся — это нормально. Как только заметили, что унеслись в мысли, мягко верните внимание к дыханию. Именно это «возвращение» и есть суть практики.
Сколько и как часто?
Начните с 5 минут в день. Лучше короткая регулярная практика, чем редкая и долгая. Со временем можно увеличить до 10–20 минут.
Главное правило: цель не в том, чтобы «не думать», а в том, чтобы замечать, куда уходит внимание, и спокойно возвращать его обратно.
———
Развитие личности,
Мотивация,
Россия 🇷🇺.
https://dzen.ru/yr4all
---
#Медитация #Дыхание
#БазоваяТехника #Восток
#РазвитиеЛичности #Россия
#Белоруссия #Армения
#Азербайджан #Узбекистан
#Молдавия #Казахстан
#Киргизия #Таджикистан
#СНГ #ЯсныйРазум #ЯР