На календаре 14 июня, воскресенье. Прошёл ровно месяц с того момента, как я начала очень трудный для меня процесс - сброс лишнего веса.
Начала худеть в среду, 13 мая. В этот день я решила серьезно заняться своим здоровьем и изменить привычки, которые мешали мне чувствовать себя хорошо.
Первым шагом стал переход к более правильному питанию: я максимально убрала из своего рациона фастфуд (иногда баловалась шаурмой), сладости и газированные напитки, заменив их на овощи, фрукты, белковую пищу и много воды.
Привычные для меня сладости в виде всевозможных конфет и шоколада были заменены на суфле, пастилу и зефир, только в первую половину дня, до 12.00 часов. Чаще всего ем это на завтрак, через день. Иногда завтрак состоит из яиц и бутерброда с сыром и какао🍳☕.
Также сладостей заменяю свежими фруктами и сухофруктами. Сухофрукты в ограниченном количестве.
Поскольку сублимированный кофе очень калорийный, сократила объем его потребления. Стараюсь пить его только раз в день и только утром. Чаще пытаюсь варить какао и цикорий.
Потребление любимой колы тоже сократила до минимума. Полностью исключить её из рациона в прошедшем месяце не получилось. Согрешила один раз.
В течение дня, ежедневно, пью воду. Правда пока не в достаточных объемах.
Обед и ужин чаще всего состоит из следующих продуктов: каши (предпочитаю гречку, пшеничную и перловку), курятину, овощи (картофель, брокколи, помидоры, огурцы), сыр, яйца. Иногда готовлю сырники, чаще всего для перекуса на работе.
Также я начала следить за размером порций и стараться есть небольшими порциями, но чаще. Но, не более 5 раз в сутки.
Кроме питания, я добавила в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Сначала я начала добираться до работы и обратно пешком, без привлечения общественного транспорта (половину пути до моей работы можно ). Дорога в одну сторону занимает 45 минут очень быстрым шагом.
Через некоторое время я начала делать легкие упражнения дома - приседания, планку, упражнения с гантелями и резинками, растяжку. Постепенно увеличиваю интенсивность тренировок, чтобы тело привыкало и становилось сильнее.
За месяц в плане веса я не заметила важных изменений. Весы показывают примерно одно и то же - плюс/минус 400 грамм туда-сюда. Иногда утром цифра чуть выше, иногда вечером чуть ниже, но в целом никаких значительных сдвигов нет. Это как будто мой вес решил немного поиграть, но не хочет ни прибавлять, ни убавлять. Возможно, это связано с колебаниями жидкости в организме или небольшими изменениями в питании и активности. В общем, пока что стабильность — тоже результат, хоть и не самый заметный.
На этом пока всё.
Двигаемся дальше....