Мы уже говорили: растёт число людей, которые чувствуют, что «как раньше уже не будет». А ещё — что ставить привычные цели (путешествия, должность, квартира, сумма) всё труднее.
Итог: прошлое не вернуть, будущее не видно. За что хвататься?
Казалось бы: за настоящий момент, за себя, работу, заботу о семье. А если это не работает?
Исследования говорят: сосредоточиться на настоящем в условиях неопределенности особенно трудно. Потому что страдает связь с собой завтрашним. А без неё в настоящем делать нечего.
Чужое будущее
Вы замечали: когда вы точно знаете, что через год поедете в отпуск, вы легче встаёте по утрам на нелюбимую работу? Или когда вы копите на квартиру, вам проще отказаться от лишней покупки.
В эти моменты вы чувствуете: тот человек, которым вы станете, — это всё ещё вы. И вам небезразлично, как он будет жить.
Это и есть та самая связь с собой будущим.
На фоне неопределённости связь теряется
А теперь представьте: вы не знаете, что будет через год. Работа? Страна? Отношения? Всё зыбко.
Тогда и будущий «вы» становится размытым, чуждым. Его как бы и нет. И зачем ради него стараться?
Исследования подтверждают: чем выше неопределённость сегодня, тем слабее связь с собой завтрашним. Даже звучит логично.
«Это не лень»: опровергаем миф
Часто это называют ленью, безволием, безалаберностью и чуть ли не менталитетом. Мол, «просто соберись». Но всё гораздо сложнее.
Данные говорят: человек начинает надёжнее заботиться о здоровье, финансах, отношениях, когда связь с будущим собой крепнет. Потому что иначе зачем напрягаться?
Так что это не лень — это потеря опоры.
Признаки, что связь ослабла
На что обратить внимание:
— Не чувствуете связи с собой будущим.
Попробуйте представить себя через 5 лет. Вы можете почувствовать этого человека? Представить не где он будет, а ощутить, что это всё ещё вы?
— Вы не приближаетесь, а убегаете.
За счёт чего вам удаётся придерживаться выбранного пути и делать то, что полезно в долгую (спорт, учёба, сбережения)? Как выглядит образ, по направлению к которому вы живёте? Ради чего вы просыпаетесь по утрам? Или скорее вы убегаете от чего-то?
— Обратите внимание, если вы живёте одним днём, хотя раньше вам было интересно смотреть в будущее.
— Мысли о будущем вызывают не тревогу, а пустоту: «да кому это нужно».
Не удивительно, если на таком фоне снижается настроение и падает желание хоть что-то делать (а кому бы хотелось?).
Что может помочь: два способа
Хорошая новость: эту связь можно конструировать. Не щелчком, не аффирмациями. А маленькими шагами.
Один из самых изящных методов — письмо себе из будущего. Это когда вы садитесь, безответственно мечтаете и пишете послание от того человека, которым станете через несколько лет. Спрашиваете его, как он живёт, что было важным, что он хотел бы сказать вам сегодняшнему.
Рандомизированное исследование 2026 года (почти 200 участников) подтвердило: такая практика повышает преемственность себя — ощущение, что вы и тот будущий человек — одно. Это утешает в тревоге перед будущим.
Важно. Любое упражнение – это инструмент. Всё зависит от того, как его использовать. И если у вас нет опыта психотерапии, то безопаснее не экспериментировать. Будьте осторожны.
Второй способ – регулярно фантазировать о будущем. По началу даже такое «простое» упражнение может не даваться. Но с этим можно играть. Представлять разные приятные картинки в воображении. Со временем делать образы всё более чувственными, словно вы путешествуете во времени по мультивселенной. Это тоже простроит преемственность – что некое будущее случится однажды и там будете именно вы.
Что делать дальше – отдельный разговор (а чего вам захочется после этого сделать?)
А как же прошлое?
Есть ещё связь с собой прошлым — с тем, кем вы были год, пять, десять лет назад, либо до события, которое как будто бы разделило вашу жизнь на «до» и «после».
Иногда мы отрываемся от себя прошлых, будто «это больше не я».
Бывает и так, когда утратилось ощущение связи и с будущим, и с прошлым. Человек словно бы завис в небытии.
Но это отдельный большой разговор.
Коротко о главном
Если вам сейчас трудно жить эту жизнь — это не потому что вы «слабый» или «ленивый» или «поломанный» или «инфантильный» человек. Возможно, на вас так влияет неопределённость. Мир становится всё более зыбким, и нам ещё только предстоит учиться с этим жить.
И вы не одиноки: очень многие сейчас так чувствуют.
Один из способов поддерживать себя и близких на этом пути – мечтать, фантазировать, представлять своё будущее безответственно по отношению к тому чтобы делать.
Один из способов реально менять ситуацию – путь регулярных, но самых минимальных шажочков в том направлении, за что вами гордилась бы ваша версия вас из будущего.
- Ведь шаг вперёд можно совершить и без образа будущего, и без связи с собой прошлым и будущим, и на фоне высокой неопределённости.
Но это отдельный большой разговор — о современном развитии идей стоицизма на передовом крае психотерапии.
А вы чувствуете общность с версией себя через пять лет? Или будущий человек для вас — чужак?
Подписывайтесь. Хотелось бы в следующий раз поговорить о связи с прошлым? Или об устойчивости к неопределённости? Или о чём хотелось бы поговорить?