Современному человеку часто не хватает времени на спорт. Но есть простые способы поддерживать себя в форме, которые подходят практически всем и не требуют специальной подготовки. Это обычная ходьба, семейные прогулки и даже уборка. Специалисты считают, что это одни из самых лёгких и доступных способов укрепить здоровье, успокоить нервы и сбросить лишний вес.
Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая рассказала о пользе физической активности.
Что дают регулярные нагрузки:
- снижение риска гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта
- профилактика ожирения
- укрепление костной ткани, профилактика остеопороза
- выработка эндорфинов («гормонов счастья»), борьба со стрессом
- профилактика диабета 2‑го типа, некоторых видов рака, артрита
- укрепление иммунитета
- улучшение качества сна
- повышение энергии и работоспособности
- улучшение памяти, концентрации внимания, снижение риска деменции и болезни Альцгеймера
Как начать двигаться больше:
- Ходьба. Начните с 10–15 минут ежедневной ходьбы, постепенно увеличивая время до 30–60 минут.
- Лестница вместо лифта. Подъём по лестнице — отличная тренировка для ног и сердца.
- Активный перерыв. Каждые 1–2 часа работы за компьютером делайте 5–10-минутную разминку.
- Велосипед или самокат. Используйте их для коротких поездок.
- Танцы. Весёлый и эффективный способ повысить физическую активность.
- Семейные прогулки. Проводите выходные активно — гуляйте в парке, катайтесь на роликах, играйте в подвижные игры.
Советы врача:
- выберите то, что нравится — занятия должны приносить удовольствие
- ставьте реалистичные цели, начинайте с небольших нагрузок
- занимайтесь с друзьями или в группе
- отслеживайте прогресс
- слушайте своё тело, при дискомфорте снижайте нагрузку
- чередуйте разные виды активности
Противопоказания: с осторожностью ходить людям с сахарным диабетом, гипертонией, аритмией, после инсульта или инфаркта, при глаукоме, отслойке сетчатки, хронических заболеваниях почек и лёгких. При наличии этих проблем перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.