Три простые приёма перед сном и три сразу после пробуждения.
ВЕЧЕР...
1. Не мучаю себя голодом после 18-00. Живот все равно предательски урчит. Кажется, что чем раньше ляжешь, тем меньше съешь. Не тут-то было! Я не терплю и ем даже в восемь вечера, если хочется (не тяжелую пищу и небольшую порцию).
2. Ложусь вовремя. Конечно, есть условные "жаворонки" и "совы". Да и биологические ритмы у всех разные. Но максимально полноценный сон проходит в промежутке от 22 до 02 ночи. Эти драгоценные часы не заменить и не доспать. Будет только состояния упадка сил и разбитости. Для меня лично идеально вставать в промежутке от 6-30 до 7-30. Не всегда это получается))
Конечно же, не засыпаю под телевизор и занавешиваю окна.
3. Никаких гаджетов за час перед сном. Инь-йога для расслабления (самый простой уровень) или 10-минутная медитация. Пишу в дневник благодарности, вспоминая самые хорошие моменты дня. Или просто благодарю за день, стоя у открытого окна. Планирую приятные дела на утро. Я должна знать, для чего и ради чего вхожу в этот новый день. И это что-то должно быть очень радующим меня. Поэтому всегда планирую 1-3 приятных вещи для себя каждый день.
УТРОМ...
1. Завожу будильник на три времени. Конечно же, так тихо, чтобы не мешал семье. Мелодия приятная. Это пение птиц, звуки природы, перебирание струн на гитаре. Душ и стакан воды. Благодарю за новый день и его возможности.
2. Делаю приятные минимальные вещи, которые помогают включиться и проснуться. Читаю пару любимых авторов в ленте. Наношу маску (патчи, душ и тд.). Составляю примерный план дня, деля задачи на важные (выбираю из них 1-2 и сосредотачиваюсь на них) и второстепенные (которые делаю по ходу, если есть время).
3. Добавила на кухню несколько предметов желтого и зеленого цветов. Они поднимают настроение, дают заряд бодрости, буквально заставляют улыбнуться. Положительное влияние определенные оттенков желтого цвета на аппетит и самочувствие давно доказано. А чтобы аппетит не слишком разыгрывался разбавила их зеленым (в аксессуарах) и белыми цветами (в основе кухни). Обязательно завтракаю. Не кашей, не бутербродами. Для меня это "пустая" пища, которая только забивает аппетит на недолгое время, на пару часов. Предпочитаю пару отварных яиц, сыр, тушеную стручковую фасоль. Ощущение сытости сохраняется надолго.
А какие у вас собственные секреты для приятного пробуждения и доброго утра? Поделитесь в комментариях!
Можно продолжить фразу: "Рабочее утро начнется бодрее, если..."