После сорока шея одна из первых выдаёт возраст. Овал лица не такой отчётливый, кожа под подбородком теряет упругость, появляется та самая складка, которую хочется спрятать под воротник.
С точки зрения физиологии не всё так критично. Мышцы шеи и подбородочной зоны тренируются так же, как и любые другие.
У людей, которые регулярно делают простые упражнения на эту зону, через 4–6 недель заметно подтягивается овал лица, уменьшается второй подбородок и кожа на шее выглядит значительно лучше.
Ниже — шесть упражнений с точной техникой. Делайте их медленно, без рывков, и эффект не заставит себя ждать.
☝Прежде чем начать
Все движения — плавные. Шея не терпит рывков. Если чувствуете боль — остановитесь. Ощущение небольшого натяжения — нормально, боль — нет.
1. Подъём подбородка с выдвижением челюсти
Опустите плечи, корпус держите неподвижно. Смотрите прямо перед собой — и плавно поднимайте подбородок вверх.
Одновременно чуть выдвигайте нижнюю челюсть вперёд. Голова при этом назад не уходит — только вверх.
Добрались до верхней точки, задержались на пару секунд (на видео этого не видно) — и так же плавно вернулись. Никаких рывков.
2. Сжатие бутылки подбородком
Берёте обычную пластиковую бутылку и ставите её вертикально на область ключицы. Придерживаете снизу рукой, чтобы не упала.
Плечи опущены, спина прямая. Теперь давите подбородком на бутылку — как будто хотите её вдавить вниз.
Держите это сопротивление 1–2 секунды и отпускайте. Плечи к ушам не тянуть, корпусом не наклоняться.
3. Подъём подбородка с вытягиванием губ
Смотрите прямо, потом плавно поднимаете подбородок вверх — голова уходит чуть назад, но без резкого запрокидывания.
Когда дошли до верхней точки, вытягивайте губы трубочкой вперёд, как будто тянетесь ими к потолку. Почувствуете лёгкое натяжение по передней поверхности шеи — это именно то, что нужно.
Задержались на пару секунд, плавно вернулись. Плечи не поднимать, корпусом назад не заваливаться.
4. Подбородок к плечу
Плавно поворачиваете голову в сторону. Из этого положения тянете подбородок вниз по диагонали — в направлении плеча. Можно слегка приподнять плечо навстречу, чтобы расстояние сократилось.
Постарайтесь максимально сблизить их — без рывков. Задержались внизу на пару секунд, вернулись в центр. Затем то же самое в другую сторону.
5. Повороты головы в стороны
Голова прямо, подбородок параллельно полу — не задран и не опущен. Плавно поворачиваете голову в сторону, стараясь посмотреть через плечо.
Корпус при этом стоит как вкопанный — разворачивается только шея. Задержались пару секунд, вернулись в центр. И так же в другую сторону. Плечи всё время опущены.
6. Подъём и опускание головы стоя на четвереньках
Встаёте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. Спина ровная — не горбиться и не прогибаться.
Теперь медленно опускаете голову вниз, направляя подбородок к груди. Почувствовали растяжение по задней поверхности шеи — хорошо.
Затем так же медленно поднимаете голову вверх. Всё движение — только в шее. Спина и таз стоят неподвижно. В верхней точке голову резко не запрокидывать.
Сколько делать
Шесть упражнений. Каждое выполняем 35-40 секунд. Отдых между ними 20 секунд. 5 кругов.
Через месяц сможете наблюдать разницу в зеркале. Шея и овал лица — такая же зона тренировки, как пресс или спина. Большинство людей просто никогда об этом не думали.
Напишите в комментариях — делали когда-нибудь упражнения для шеи и лица? Какой был результат?
Материал носит информационный характер. При проблемах с шейным отделом, головокружениях, давлении, травмах или хронических заболеваниях сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Ещё больше подобных советов, а также бесплатные планы питания я публикую в отдельных материалах. Макс и Телеграм.