1. Яичные белки.
Продукт с наибольшим количеством белка на калорию из всех существующих.
1 стакан яичных белков = 26 г белка на 125 калорий.
Добавьте 2 целых яйца — и получите 38 г белка на 280 калорий.
Такой завтрак позволяет начать день с 38 г белка, потратив меньше трети суточного калоража.
2. Куриная грудка.
Бесспорный король по эффективности белка.
230 г куриной грудки = 50 г белка на 250 калорий.
То есть 20% калорий — и уже 33% от суточной нормы белка в одном приёме пищи.
Приготовьте 2,3 кг в воскресенье. Ешьте по 230 г на обед каждый день. Без лишних раздумий.
3. Белая рыба (треска, тилапия, пикша).
40 г белка на 170 г при 130 калориях.
Самый нежирный и низкокалорийный источник белка.
Обжарьте на сковороде с острым соусом, лимоном и щепоткой морской соли. 5 минут — и готово. Лёгкое, не перегружает желудок.
Секретное оружие, когда нужен белок с минимумом калорий.
4. Греческий йогурт (натуральный, обезжиренный).
1 стакан = 20 г белка на 130 калорий.
Добавьте ягоды и щепотку корицы. Ешьте как десерт.
Медленно усваивающийся казеин держит сытость 4–5 часов.
Добавьте ложку сывороточного протеина — и получите 45 г белка на 250 калорий в одной миске.
5. Творог.
Самый недооценённый источник белка на планете.
1 стакан = 25 г белка на 180 калорий.
Медленный казеин. Насыщает дольше любого другого источника белка.
Съешьте перед сном - и проснётесь менее голодным. Попробуйте с ягодами и мёдом. Вы измените своё мнение о твороге.
Считать калории и количество белка удобней всего в приложениях, которые считают по фото еды , например Caloryxbot