На приёме иногда складывается ощущение, что словосочетание «силовая тренировка» вызывает у некоторых женщин примерно такие же эмоции, как слова «налоговая проверка» или «ремонт в ванной».
Сразу представляется суровый тренер, штанга размером с небольшой автомобиль и женщина, которая должна всё это поднять, а потом ещё и улыбаться.
На самом деле силовые тренировки выглядят гораздо скучнее и гораздо полезнее.
Что такое силовая тренировка?
Силовая тренировка — это любая физическая нагрузка, при которой мышцы работают с сопротивлением.
И этим сопротивлением может быть:
- собственный вес тела;
- фитнес-резинки;
- гантели;
- тренажёры;
- гири;
- штанга.
Даже обычные приседания дома — это уже силовая нагрузка.
Поэтому, когда пациентка говорит:
— Я силовыми не занимаюсь.
А потом рассказывает, что делает выпады, приседания и упражнения с резинкой по видео из интернета, — я обычно улыбаюсь.
Потому что это и есть силовые тренировки.
Зачем они нужны женщинам?
Когда мне говорят:
— Я не хочу качаться.
Я всегда отвечаю:
— Не переживайте. За одну тренировку случайно превратиться в бодибилдера ещё никому не удалось.
Силовые тренировки нужны не для того, чтобы стать похожей на шкаф.
Они помогают:
- сохранять мышечную массу;
- поддерживать нормальный обмен веществ;
- укреплять кости;
- уменьшать риск остеопороза;
- улучшать осанку;
- снижать риск падений и травм с возрастом;
- поддерживать здоровье тазового дна при правильно подобранной нагрузке.
После 40–50 лет мышцы начинают постепенно теряться. Этот процесс называется саркопенией.
Именно поэтому иногда женщина весит столько же, сколько в 30 лет, а чувствует себя совсем по-другому.
Вес тот же.
Джинсы почти те же.
А подняться на третий этаж почему-то уже хочется с пересадкой.
А если стоит внутриматочная спираль?
Это один из самых частых вопросов.
Нет, наличие внутриматочной спирали само по себе не является противопоказанием для силовых тренировок.
Можно заниматься фитнесом.
Можно ходить в тренажёрный зал.
Можно поднимать гантели.
Можно делать упражнения на ноги, руки, спину и пресс.
Спираль находится внутри полости матки и удерживается там не силой мысли и не силой тяжести.
Поэтому она не выпадает от приседаний, выпадов или работы с весом.
Если бы спирали выпадали от тренировок, гинекологи давно запретили бы спорт всем женщинам с ВМС.
Когда стоит насторожиться?
Если после установки спирали появились:
- сильные боли;
- необычные кровотечения;
- ощущение инородного тела;
- внезапное изменение длины нитей;
- подозрение на выпадение спирали,
тогда стоит обратиться к гинекологу и проверить её положение.
Но проблема будет связана не с самой тренировкой, а с состоянием спирали.
Есть ли ограничения?
Да. Но связаны они не со спиралью, а с вашим организмом.
Например:
- выраженное опущение тазовых органов;
- недавние операции;
- послеродовой период;
- заболевания суставов и позвоночника;
- некоторые сердечно-сосудистые заболевания.
В таких ситуациях программу тренировок нужно подбирать индивидуально.
Именно поэтому хороший тренер иногда полезен не меньше хорошего врача.
Что я обычно советую пациенткам?
Не бояться слова «силовая».
Пугаться нужно не гантелей.
Пугаться нужно дивана, на котором мы иногда проводим больше времени, чем хотелось бы.
Нашему организму всё равно, сколько нам лет.
Мышцы любят работать и в 25, и в 45, и в 65.
Главное — подобрать нагрузку по силам и заниматься регулярно.
А спираль тем временем спокойно занимается своими делами и совершенно не интересуется, сколько килограммов вы сегодня подняли.
